香蕉減肥｜配合餐單＋食用黃金時間6星期減5公斤：減肚腩通便秘效果加倍

香蕉減肥 6星期減5公斤

台灣女星柯佳嬿每天都「蕉不離身」，紙片身材10年如一日，從沒有胖過。而日本微胖女星深田恭子亦是靠這個香蕉減肥法成功在3個月內減掉了12公斤，讓香蕉在日本火速熱賣！連大S和梁靜茹也愛用這個方法，可見「香蕉減肥法」是真的有成效。

日本機構實測減肥功效

日本Team Lab對三名女士作測試，發現她在接受「香蕉減肥法」1個半月後，效果最顯著的大減5.5公斤。

香蕉減肥3大功效1. 低卡路里且營養豐富

一條香蕉的卡路里比一碗白飯還要低，只有86卡路里，而且口感香甜，容易有飽肚感，且持久不易餓，食多少條也沒有罪惡感。另外香蕉含有維生素B6、維生素C、鉀、鎂等豐富營養，幫助補充身體不足的營養素。

香蕉減肥3大功效2. 高膳食纖維 減少便秘

香蕉中非水溶性纖維在進入腸後會膨脹數十倍，因此會產生胞肚感，同時也可以刺激腸壁蠕動，改善便秘問題！另外，香蕉也含有水溶性膳食纖維和寡糖，這些都是改善便秘和提升免疫力的要素。單單是清掉宿便，已經可以輕鬆瘦幾公斤了。

香蕉減肥3大功效3. 刺激生長激素 抗老兼燒脂

在晚上的11點到1點是身體分泌生長激素最旺盛的時候，而生長激素具有抗衰老及燒脂的作用。若果在晚餐前吃一至兩條香蕉，香蕉中的「精氨酸」便能夠刺激身體在夜晚分泌更多生長激素，幫助美容燒脂。香蕉鉀含量高，有腎臟疾病的人士需先詢問醫師的建議食量。

香蕉減肥法6大要訣養成易瘦體質！

(1)每日2條香蕉

日本健康專家小林弘幸發現，每天吃兩根香蕉，持續兩周，能顯著改善腸道環境。健康的腸道有益菌更多，短鏈脂肪酸產量增加，有助於形成易瘦體質。

(2)綠香蕉更適合減重

岐阜大學研究指出，綠香蕉的抗性澱粉較多，減重效果更好。雖然成熟的黃香蕉也有益腸道健康，但減重時選擇綠香蕉效果更佳。

(3)用香蕉取代早餐

香蕉飽腹感強，用香蕉取代早餐，午餐和晚餐正常吃，有助於降低熱量攝取。但長期完全用香蕉代替三餐會導致營養失衡，需搭配其他食物。

(4)飯前食1條香蕉

小林弘幸建議，飯前吃一根香蕉，能增加飽足感，減少後續攝取的澱粉量。香蕉的膳食纖維有助於抑制飯後血糖飆升，方便又實用。

(5)香蕉代替零食

日本營養師井後結香建議，用香蕉替換高熱量零食。一包零食約250～350大卡，而一根香蕉約100大卡，有助減少熱量攝取，還能消水腫。

(6)運動後補充能量

香蕉是運動前後理想的能量補充品，能提供運動所需的能量。搭配運動，香蕉有助於邁向理想身材！

香蕉3大食用餐單

除了在適當的時間進食香蕉，正確的吃香蕉方法亦可以達到加倍瘦身的效果。

香蕉3大食用餐單1. 熱香蕉

松生恒夫醫師指出，香蕉在加熱後的寡糖含量會增加，再上加膳食纖維，不但可以增加腸道中的益生菌數量，幫助提升免疫力，亦可以刺激腸道蠕動，減少便秘。

日本中醫藥膳師岩田麻奈未亦指出，在香蕉上淋上橄欖油再加熱，能加強消除便秘的效果，適當的加上乳酪，排便效果會更好。如果有手腳冰冷、或血液循環不佳的問題，則可加上肉桂或可可粉。

香蕉3大食用餐單2. 冰香蕉

日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，熟透的香蕉吃用後，免疫力提高的效果會更好。而冷凍過後的香蕉則能避免香蕉過份熟透，亦能提高2倍當中的多酚含量，多酚可以為肝臟排毒、瘦身及抗衰老。

香蕉3大食用餐單3. 未熟香蕉

臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任郭立人指出，生香蕉當中有未熟化的澱粉「抗性澱粉」，比較不容易消化，不易被人體吸收，熱量較低又有飽足感，所以有不少人都會選擇生香蕉作為減肥的食品。不過腸道容易脹氣的人士要小心食用。