「最美小三」韓素希5個養成「螞蟻腰」秘訣 附詳細瘦身餐單、2週見效

「最美小三」韓素希5個秘訣養成「螞蟻腰」

韓素希瘦身守則1：低碳飲食、吃原型食物

韓素希曾表示自己是通過飲食控制，來讓體重健康地維持在47kg。一般來說，她會避免進食高熱量的食物之外，零食及甜點，而主食方面也會減少涉入澱粉質，奉行低碳飲食，取而代之的則是原型食物。當然，她也不主張對自己過於苛刻，有時候實在忍不住的話，她亦會吃零食或甜點放縱一下。

韓素希瘦身守則2：細嚼每一口東西

除控制飲食外，韓素希曾在IG上直播自己吃東西，有網友發現她在吃飯的時候，一口飯竟然會吃上約5分鐘之久，咀嚼大約50下左右。其實細嚼慢嚥對身體非常好，除了可以增加飽足感外，還能幫助消化！

韓素希瘦身守則3：保持運動習慣

減肥7分靠飲食，3分靠運動！韓素希除了會去健身房做力量訓練之外，也會做瑜伽、普拉提等等的運動，畢竟適當地運動才是能夠建立肌肉，讓我們的線條看上去更加明顯和優美。此外，瑜伽、普拉提等等的運動亦能糾正我們的體態，例如寒背、腿彎、骨盆前傾等等的問題。

韓素希瘦身守則4：充足睡眠

韓素希曾公開表示非常注重睡眠品質，會要求自己盡量每天都睡夠7至8小時，充足的睡眠除了可以養膚，隔天的氣色看起來更好之外，最重要是能加強人體的代謝速度，令減肥事半功倍！

韓素希瘦身守則5：拉伸及按摩放鬆肌肉

韓素希會保持規律的運動，她曾表示每次運動後都非常注重拉伸，同時也會搭配美容油來按摩自己的腿部，避免形成肌肉腿，想要擁有女神同款「漫畫腿」一定一定不能忽視放鬆肌肉的環節！

韓素希減肥餐單推薦、2週見效

韓素希非常注重飲食，大家減肥時不妨參照以下餐單，不需節食亦不易復胖。首先，我們要明白飲食減肥的邏輯，碳水和脂肪是成反比的。飲食時需注意2個配搭：第一，高碳水低脂肪；第二，低碳水高脂肪。不論什麼配搭，都要涉入高質的蛋白質，其好處在於，熱量不足的情況下，也有足夠的蛋白質修復肌肉，防止肌肉流失，又能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實現低熱量攝入但維持高代謝水平。

優質碳水

優選低升糖的碳水，例如糙米、藜麥、粟米、南瓜、山藥、土豆、蕃薯等等。

優質蛋白質

優選高蛋白的肉類：如雞胸肉、雞蛋、去皮雞腿肉、牛肉、瘦豬肉、魚類、蝦等。

優質脂肪

優選高質量堅果脂肪：如杏仁、夏威夷果仁、腰果等等 （避免選用糖調味過的堅果） 在碳循環飲食中不限量吃蔬菜，建議一天可以吃夠一斤菜，補充膳食纖維。在備餐的時候，盡量以少油少鹽的烹飪手法，達到最好的效果。

減肥餐單推薦1：無碳餐單

早餐：牛奶200毫升+水煮蛋2個
午餐：牛肉或雞胸肉150克+蔬菜不限量
晚餐：水煮蝦150克+蔬菜不限量
加餐：蛋白一個
．主要以蔬菜和優質蛋白為主，低血糖人士可以吃適量碳水。

減肥餐單推薦2：低碳餐單

早餐：牛奶250毫升+全麥麵包+雞蛋
午餐：玉米一根＋炒牛肉250克+蔬菜不限量
晚餐：白灼蝦150克+蔬菜不限量
加餐：牛奶或無糖乳酪一樽

減肥餐單推薦3：高碳餐單

早餐：豆漿250毫升+粟米一條＋一個蘋果
午餐：一拳糙米飯＋雞胸肉250克+蔬菜不限量
晚餐：粟米半條＋白灼蝦150克+蔬菜不限量
．碳水量增加，不用刻意控制，吃飽即可。

以上餐單是參考了「碳循環減肥法」，碳循環是依據每天攝入不同的碳水量，形成了高低循環，繼而製造熱量缺口，從而加速降低脂肪與避免肌肉損失，以達到減脂的目的。但如果熱量攝入太低維持時間太長，就會出現代謝率下降，很容易會出現體重不升反跌的情況，建議大家3款餐單一週內換著來吃，不要只吃一款！