韓星減肥餐懶人包｜眾所週知，韓國女星的身材都是非常纖細，擁有長腿V面的她們實在讓人超羨慕！然而，除了先天條件外，其實不少韓國女星是靠後天的努力來成功瘦身！韓國《Fashion N節目》便分析了7位人氣韓國女星的減肥餐單和瘦身秘訣，各位可以參考她們的成功例子，但還是要量力而為啊！

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韓星減肥餐懶人包｜公開7位韓國女星瘦身餐單＋秘訣

韓星減肥餐懶人包｜1. IU「一周減肥法」一周勁瘦5kg（11磅）

初出道的韓國國民妹妹IU，擁有包包面及明顯的 baby fat，但當時為了拍劇，為了能美美的上鏡，她實行自創「一周減肥法」，在短短一周內瘦下5kg（11磅），而且效果相當顯著，明顯由包包臉變V臉！IU 的 7 日減肥餐單就是早餐吃一個蘋果、午餐吃2 條番薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品。以上餐單還要配合運動，分分鐘是需要空肚做運動。IU會去健身、做掌上壓及上下樓梯1小時。

韓星減肥餐懶人包｜南瓜減肥法：飯前吃南瓜和豆漿增飽足感

此外，IU亦表示自己曾經靠著南瓜減肥法成功瘦身10公斤，她在每一餐飯前，可以先吃南瓜和喝一杯豆漿「打底」，增加飽足感，避免因太餓而進食過量；而每日的三餐中也可選擇其中一餐以南瓜作主食。現在擁有完美的身形，背後下的苦功真的令人不得不佩服。

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韓星減肥餐懶人包｜2. 秀智　三餐吃同類食物　告別包包面

「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。

秀智雖然沒有 IU 的「魔鬼瘦身法」那麼誇張，但三餐也是吃同一個分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品。秀智更分享貼士指，選擇雞胸肉時記得要選擇沒有白紋的，因為這種才是低脂高蛋白。另外，秀智過了晚上6點就不會進食。

除了有減肥餐單外，秀智曾在節目上分享她發明了的居家小運動「企鵝塑身操」，這方法可加強上身訓練，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。首先雙腳與肩同寬，雙手伸直，手腕向外側折，站姿如企鵝般，然後手臂向前、旁、後側擺動，做20下，一組反覆8次。

韓星減肥餐懶人包｜3. 朴信惠「青瓜減肥法」瘦象腿、減5kg

朴信惠在剛出道的時候便有些微嬰兒肥，而且經常被傳媒揶揄她的腿是「象腿」，但有留意她的人，就會發現她最近愈來愈瘦，整條腿變得超纖長！

朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。她也曾經在節目上表示，在感到餓時，只會以白菜和青瓜充飢，再喝紅豆水和南瓜水，幫助消除水腫。

除了減肥餐單，保持身形還得配合運動。她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。但瘦腿關鍵，靠的是從小有舞蹈基礎的芭蕾舞，跳舞可以一次過運動全身肌肉，而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉，甚至讓臀形更美。

韓星減肥餐懶人包｜4. Ailee　每日只攝取 500卡路里！ 1 個月減10kg

擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞台而努力瘦身。2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。

不過早前Ailee的身形再度成為話題，而且穿著露肩打歌服的時候，更被指「疏於管理」，更有人在她的Ig上留言，指希望她可以減肥，回復昔日的身形。明明是實力派，但大眾的焦點總是放在女藝人的外貌及身形上，只希望 Ailee 量力而為就好，健康才是最重要的！

雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花、雜菜）、水果1個（香蕉）。以上的食材每天分兩餐進食，一日只攝取500kcal。

韓星減肥餐懶人包｜5. 朴寶藍　「整容級減肥法」 成功減去32kg

與徐仁國熱戀中的朴寶藍，在2010年參加《Super Star K》第二季時，仍是一名肥妹仔，出道前體重一度高達 160 磅。靠著少吃多餐減肥法，成功減去 32kg，簡直是「整容級減肥法」的經歷！

朴寶藍的餐單比以上幾位健康，一時三刻想減肥，可以參考這種少吃多餐的食譜，會比較易適應。因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。

朴寶藍的少吃多餐食譜可讓人更容易適應，保持持久的飽腹感，同時提供足夠的營養且卡路里較低。早餐包括番薯、番茄、雞胸肉和蔬菜；午餐則是雞胸肉沙律搭配低脂牛奶或減肥飲品；下午3時享用1條香蕉、3個蛋白和1個蛋黃；下午6時再吃一次番薯、番茄、雞胸肉和蔬菜；最後在晚上9時，則吃2個蛋白、1個蛋黃、3個核桃和1條香蕉。

韓星減肥餐懶人包｜6. 黃正音　一天三餐只吃「料理材料」

主演《她很漂亮》的演員黃正音，比朴信惠的「青瓜減肥法」還要誇張。她的減肥餐單是豆腐和黑豆，一天三餐都只吃這些「料理材料」，還不能配醬料來吃，簡直難以置信，當女藝人真的不簡單啊！

韓星減肥餐懶人包｜7.Luna　完全不吃碳水化合物+飲檸檬水

韓國女子團體f(x)成員之一Luna（朴善英）為了減肥，持續了 5 個月戒食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。但要注意，不是每個人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當的補充品去補回失去的營養物。Luna指沒有碳水化合物，取而代之就是蛋白質跟牛奶。要維持好體態、不能瘦得太難看，蛋白質是必須吸收的營養。可以選擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質的食物去取代碳水化合物。

另外，Luna MV拍攝前兩天還會採取極端方式，那就是每天只喝3公升檸檬綠茶！她提道，檸檬綠茶有助抑制食慾，可以最有效減少進食零食的慾望，也能減少體內的脂肪。但當然一般人減肥不用去到 Luna 的極端情況，把每天喝水的量有部分換成喝檸檬綠茶也是能好好減肥！不過，Luna也有提道如果是貧血的人，絕對不宜用她的方法減重！