逾180磅韓妹瘦身超勵志！全靠5招獨門秘訣5個月內甩30kg：瘦身食譜公開

逾180磅韓妹瘦身勵志故事！5個月內減30kg

每個人減肥都有不同原因，有些人為了增強自信，有人為了穿衣服更好看。這名叫 징가 的韓國女生身高173cm，體重最高峰時達到85kg，但後來因為健康出現問題，終於下定決心減磅，並從運動和飲食入手，研發了一套獨門的方法，成功在短短5個月內減走30kg！

如今她擁有苗條的身材，經常穿起漂亮的性感泳衣，令人非常羨慕！ 징가 的減肥勵志故事，讓她在韓國成為知名的KOL！快來學學以下5個方法吧！

逾180磅韓妹減肥方法1：Tabata間歇訓練

這位韓國女生每日都會堅持運動，經常上健身房鍛鍊，她全靠Tabata訓練，在短時間內成功瘦下來。每日只需做Tabata訓練4分鐘，就能持續燃脂12小時。特別推介給需要局部減肥的女生，Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練。

不過初學者應先做溫和版，讓身體習慣了Tabata訓練的節奏，再考慮加強運動強度，做進階版的訓練。Youtube上有不少短片教學，大家可以因應自身能力，選擇適合的程度來做。

逾180磅韓妹減肥方法2：紀錄每日體重

每日堅持做運動，一定會讓你慢慢瘦下來，與此同時記得把每日體重紀錄下來，不要少看這個習慣的重要性，只要每天看見努力的成果，就能令你擁有堅持下去的動力。

逾180磅韓妹減肥方法3：把日常份量減一半

不少女生減肥都會從飲食下手，嚴謹地計算每餐的熱量，更會戒掉碳水化合物、高糖高油食物，每餐都吃一些清淡的食物，如白烚雞胸肉、沙律等。可是這位韓國女生並沒有刻意戒掉什麼食物，因為她認為這樣就會奪走吃東西的樂趣，而且很快便會放棄。與其這樣，她每餐都會吃自己喜歡的食物，但是進食的份量就會減半。她靠這個方法，竟然成功瘦了下來！

逾180磅韓妹減肥方法4：安排10天「偷懶日」

這位韓國女生不但沒有刻意吃什麼食物，只是將每餐份量減半，而且她更會每個月都安排10天的「偷懶日」來盡情享受美食，但是她依舊不會暴飲暴食，並且盡量不吃醬汁或油膩食物。

逾180磅韓妹減肥方法5：每朝醒來喝一杯蔬果汁

早上起床先喝一杯暖水，可以幫助促進血液循環，之後喝一杯蔬果汁，促進消化和代謝，更有助增加飽足感，中午進食的份量自然能夠減少。這名韓國女生每天早上都會喝一杯羽衣甘藍蔬果汁，再配搭乳酪和新鮮水果。「黃綠蔬果之王」羽衣甘藍是超級食物，含有B胡蘿蔔素、維他命C、E及K等，多種礦物質如鈣、鐵、鉀等，不但含有高膳食纖維，更低卡路里，因此是減肥恩物。

同場加映：韓妹減肥必喝3款排毒蔬果汁食譜

韓妹減肥必喝果汁1：羽衣甘藍香蕉牛奶

假如不想單喝羽衣甘藍蔬果汁，可以加入香蕉和鮮奶，更加滋味之餘，同時增加營養和飽肚感。

材料： 羽衣甘藍 –500g /牛油果 – 半個/ 青瓜 – 半條/香蕉 – 1條/ 牛奶 200ml

做法： 首先把羽衣甘藍、青瓜、牛油果和香蕉洗淨並切碎，之後倒入所有材料攪拌，最後才加入牛奶，再次攪拌即可。

韓妹減肥必喝果汁2：苦瓜蘿蔔汁

苦瓜蘿蔔汁功效多，除了對刮油脂、減肚腩特別有效之外，更能清熱降火，特別適合夏天飲用。

材料： 苦瓜 – 1節 / 胡蘿蔔 – 1節 / 蜂蜜 – 1大匙 / 水 – 80ml

做法：首先把苦瓜、胡蘿蔔去皮去籽，並洗淨切成小塊，之後加入適量水和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

韓妹減肥必喝果汁3：洋蔥番茄汁

洋蔥番茄汁清熱消暑，適合夏天飲用，更有助緩解胃酸，調理腸胃，對於改善腸胃、消化問題特別有效。

材料： 洋蔥 – 半顆 / 番茄 – 1個 / 檸檬 – 半顆 / 水 – 80ml

做法： 首先洗淨番茄，並用開水燙一下。之後將洋蔥切塊，並用鹽水浸泡約10分鐘。最後將所有材料加入水、檸檬汁和蜂蜜打成果汁即可。