5分鐘再見拜拜肉瘦身操 韓國女生4組動作告別bye-bye肉5天即見效？

韓國「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」5天即見效？

韓國爆紅的「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」是由韓國女生Yeori設計，她的頻道「여리나핏」已有32.2萬訂閱人數，在韓國非常具人氣，她們拍攝了許多不同的健身影片，雙人的拍攝方式，讓觀眾可以從不同角度看到不同的運動姿勢，而且許多健身片都是無須任何工具與瑜伽墊，輕鬆在家便可完成。「여리나핏」更不定時會拍攝減肥跳舞片，利用時下最流行的kpop歌曲配上運動舞蹈，讓你運動的同時又有趣！

至於「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」，簡簡單單站著，配合4個簡單動作，按著音樂節奏，重複4組動作4次，5分鐘便完成運動，女生再沒有藉口不起身動動。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作1：雙手緊扣拉伸手臂

做好熱身後，第一步，先做開肩動作，雙腿企開至肩寬，雙手十指緊扣，並伸直向頭上方高舉，再將手臂向右下方拉伸，頭部微微轉至左方，視線同時望向向左，然後手臂重新伸直向上高舉，向另一方向重複動作，左右交替舒展，重複動作25秒；每一次下拉時，搭配吐氣、吸氣，讓肌肉完整的舒展、放鬆。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作2：展開雙臂畫大圈

第2組動作除了手臂的律動，身體也要動起來。先把雙手交叉向前伸直，重心放在左腿，右腳尖輕碰地板，接著微曲左膝，身體向前傾並向下揮動手臂，將重心轉移到右腿，並朝身體兩側打開手臂，最後左腿腳尖輕碰地板，畫揮動手臂以約20秒為基準，重複動作8次；這動作鍛練手臂內外側，也訓練臀部與大腿後側。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作3：左右搖晃手臂

第3組動作繼續動用全身，像舞蹈一樣，想像雙手掌心在推動牆壁，向外「推」時，手臂要完全打直，左手先向前推，右手向後，接著右手向前推，左手向後，不斷重複，由上而下，同時腰臀配合手部動作扭動，左右各推4次為1組，共做4組。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作4：雙手緊扣畫圈伸展

最後1組動作與第1組差不多，以伸展收尾，但這次十字緊扣後，向下伸直手臂，慢慢抬高至頭部上方，到最高點時鬆手，然後雙臂向身體兩側伸展，並慢慢向下畫出一個大圓圈，到下方時又再次十字緊扣，重複以上動作4次。

「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」全系列共4組動作，總共要做3次，韓國網友實測，每天堅持做5分鐘，5天內便開始看見效果。

https://www.youtube.com/watch?v=rO_fj0e6epI