韓國女團御用「丹麥飲食法」13天甩11磅極速瘦身！3類人不宜、附實行餐單

延伸閱讀：減肥餐單推介｜營養師健康瘦身食譜14日減10磅飽住瘦
延伸閱讀：哈佛減肥法網友實測4周瘦20kg！

賺盡每一蚊📢❗上傳消費美妝護膚產品嘅收據，輕鬆賺分換美妝護膚品❗
LINK:http://p.nmg.com.hk/alov46

回到目錄

丹麥飲食法4大飲食原理

丹麥飲食法，一種起源於國立丹麥醫院的減肥計劃，專為重度肥胖病患設計，又名「哥本哈根減肥法」或「13天減肥法」。目標是在短短兩週內實現最高達20磅的體重減輕。這種飲食法不僅幫助身體減重，還能改善體質，使之轉變為易瘦體質。不過，這個飲食計劃對食物的選擇和烹飪方式都極為講究，首先必須減少鹽分和油脂的攝入，幫助身體減少體內水分的滯留，進而減輕水腫現象；其次是強調高蛋白質飲食，主張以蛋白質增加飽腹感，防止肌肉流失，如雞肉、魚肉、牛肉以及水煮蛋等，有效支持身體在減肥期間的營養需求。此外，丹麥飲食法還限制禁食高熱量醬料，盡量以檸檬汁或果醋作為調味料，減少熱量攝入。至於飲品選擇上，丹麥飲食法也有明確的規定，只允許飲用水和黑咖啡，因黑咖啡具有利尿和加速代謝的雙重效果，有助於減肥。

收埋每張收據，賺盡每一分！✨立即上傳，換走心儀美妝護膚好物！💄🎁
LINK:http://p.nmg.com.hk/alov46

回到目錄

丹麥飲食法的注意事項

丹麥飲食法最初是為需要進行心臟手術的重量級病人設計，因此可以短時間內極速減磅，13天便可看到明顯體重下跌5至8公斤，但由於每天的熱量攝取非常低，大約只有600大卡，這種飲食法很難滿足身體所需的營養，可能會導致頭痛、便祕、疲勞等不良反應，身體亦會因為熱量不足而進入「保護模式」，這反而會降低燃燒熱量的速度，造成減肥效果不佳。營養師強調，丹麥飲食法應只作為短期減肥「急救手段」，且在結束後應逐步恢復正常飲食，避免迅速復胖。此外，患有慢性病、孕婦、產後婦女等特定人群應避免使用這種飲食法，普通人在嘗試前也應詳細諮詢專業人士。

唔好錯過！📸 上傳你嘅美妝護膚品收據，輕鬆換取超值好物！🔥💅🏼
LINK:http://p.nmg.com.hk/alov46

回到目錄

丹麥飲食法13天餐單

【第一天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
• 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油

【第二天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：火腿250g、脫脂優格1份
• 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油

【第三天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g、萵苣150g
• 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（蘋果、橘子、梨子等）

【第四天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：脫脂優格1份、200ml柳橙汁
• 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份

【第五天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮魚（如鮭魚）150～200g
• 晚餐：牛肉250g搭配芹菜

【第六天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、紅蘿蔔1根
• 晚餐：去皮雞胸肉300g搭配150g萵苣

【第七天】

• 早餐：無糖茶
• 午餐：喝足水分
• 晚餐：羊肉200g、蘋果1顆

【第八天】（和第一天相同）

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
• 晚餐：牛肉200g、150g萵苣搭配檸檬汁、橄欖油

【第九天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：火腿250g、普通優格1份
• 晚餐：牛肉250g、150g萵苣

【第十天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g搭配萵苣
• 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（與第三天相同）

【第十一天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：普通優格1份、200ml柳橙汁
• 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份（與第四天相同）

【第十二天】

• 早餐：紅蘿蔔1根
• 午餐：水煮魚200g搭配少許奶油、檸檬汁佐味
• 晚餐：牛肉250g搭配芹

【第十三天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆搭配紅蘿蔔
• 晚餐：不吃

買多啲，換更多！💯 即刻上傳美妝護膚品收據，換靚靚產品！✨
LINK:http://p.nmg.com.hk/alov46
回到目錄