瘦身操｜「青蛙式」8招減肥動作助瘦腰提臀成日本大熱！每日6分鐘超燃脂

瘦身操｜日本大熱「青蛙瘦身操」超燃脂！

這套「青蛙瘦身操」近期在日本擁有超高人氣，教學影片超過5百萬觀看次數，日本妹都在學了，大家也來學學吧！「青蛙瘦身操」最大特色是它的動作需要打開雙腿和臀部，好像青蛙一樣，所以對於臀部、下腹和腰部附近的肌肉，都能達到更加緊緻的效果，有著下盤脂肪堆積的梨形身材女生必學！

瘦身操｜簡單8招瘦腰提臀躺著就能瘦！

瘦身操「青蛙式」第一招：

第一招有助放鬆臀部關節，首先坐在瑜伽墊上，將雙手放在身後，曲膝並雙腳腳掌合十，打開膝蓋，重複開合動作30秒。

瘦身操「青蛙式」第二招：

第二招有助伸展臀部肌肉。首先左腿曲膝，將右腿放在胸前，腰背保持挺直，然後吸氣，呼氣時將身體壓前30秒。然後換邊以同樣方法做30秒。

瘦身操「青蛙式」第三招：

第三招有助伸展背部，曲膝並打開雙腿，雙腳腳掌合十，把雙手繞過小腿後側，然後抓著腳踝吸氣。呼氣時將身體向前傾，同時曲起背部，保持30秒。

瘦身操「青蛙式」第四招：

第四招有助伸展大腿和腰部肌肉。先將彎曲90度的左腿置於身前，右腿則放於身後並伸直，呼氣時將整個上半身向前趴，雙手可放在地上，保持30秒。然後換邊再做。

瘦身操「青蛙式」第五招：

接著整個人趴在地上，雙手放在地上支撐起上半身，雙腿曲膝抬起，雙腳腳掌合十。呼氣時用臂部肌肉發力，把大腿抬起並遠離地面，重複這個動作約30秒。假如恥骨位置感到不舒服，可以在下方放一個枕頭。

瘦身操「青蛙式」第六招：

平躺在瑜珈墊上，曲膝並把右腳放在左膝上，然後抬起臀部，重複這個動作約30秒。做完後換邊再做30秒。

瘦身操「青蛙式」第七招：

第七照有助臀部和大腿肌肉更結實。首先側躺在瑜珈墊上，用左手手肘支撐起上半身，右手叉腰，曲膝並雙腳腳掌合十。呼氣時打開雙腿，吸氣時臀部輕放在瑜珈墊上，重複動作約30秒。另一邊以同一方式做30秒。記得要時刻提醒自己放鬆肩膀的肌肉。

瘦身操「青蛙式」第八招：

第八招有助收緊腹部肌肉。首先躺在瑜珈墊上用雙手抱頭，曲膝並雙腳腳掌合十，呼氣時以腹部肌肉抬起雙腳，吸氣時輕放在瑜珈墊上，重複這個動作十次。

大家也快來學學吧！