50歲鄭秀文公開「直角肩操」1動作瘦全身！附7招保養秘訣 急救瘦身必喝它

細數7大鄭秀文減肥保養秘訣！

鄭秀文減肥保養秘訣 1. 自製健康減肥水

鄭秀文對減肥飲食非常有研究，除了會喝蘋果醋、自製低卡零食外，更會自製水克非爾（Water Kefir）。水克非爾是一種活菌發酵飲料，由乳酸菌、醋酸菌、酵母菌、蛋白質和多糖組成，可促進腸道健康，改善便秘、消水腫及增加免疫力等功效，在外國也非常流行。

製作「水克非爾」非常簡單，只需準備一個大玻璃樽，倒進 250ml 水，最好使用過濾水，加入 1 湯匙糖，建議有機蔗糖或椰糖，再加入 1 湯匙粒狀的水克非爾，並攪拌材料，放在室溫發酵 48 小時即可。

鄭秀文減肥保養秘訣 2.食紫薯

眾所周知，鄭秀文減肥時最愛吃紫薯，她指把蕃薯放到雪櫃可以減少食物卡路里，因為透過冷凍，紫薯會釋出抗性澱粉，可减低食物的熱量，如正常澱粉質每 100g 含 400kcals，抗性澱粉只含約220至280kcals，熱量降低了約40%；鄭秀文建議可冷凍8至12小時，抗性澱粉含量可增加至 3 倍。

鄭秀文減肥保養秘訣 3.減醣飲食法

鄭秀文分享為了更健康的體質，晚上一向都甚少吃太多澱粉，不過下午還是會吃少許。而她超級推介的減醣料理就是「超瘦的炒白椰菜花飯」，完全沒有澱粉，材料是白椰菜花、蝦、有點肥油的牛肉粒、蛋和蔥花，只須下鹽和些許黑胡椒，就算吃完整碟都完全吃不胖，超簡便走澱粉，吃完肚子好輕鬆！不妨試試把澱粉留在日間吃吧！

鄭秀文減肥保養秘訣 4. 縮水湯

鄭秀文好友梁漢文曾因需短時間減肥，而向她請教，鄭秀文便推介連續7日進食「減肥縮水湯」，最後梁漢文成功由155磅減至149.4磅，在短時間內成功「縮水」。

雜菜湯材料 : 6個大洋蔥（或9個普通大小）、4-6個蕃茄、1個大椰菜、 3個青椒、1 棵芹菜

配料 : 適量鹽、胡椒、芫茜

製法 : 將菜切小塊、加上大半煲水、大火煮15 分鐘，再用慢火煮約45-60分鐘，至雜菜軟熟為止。（如用真空煲，大火煮滾後，放進真空煲一小時便可）

食用方法 : 任何時間，肚餓任食

鄭秀文減肥保養秘訣 5. 16:8斷食法

飲食習慣方面，鄭秀文全看心情，想吃多一點時就少食多餐。覺得吃多了就進行 16：8 斷食法，就是8小時吃東西，之後 16 小時斷食。自己在家時就盡量吃清淡一點，加幾粒鹽巴就好了。重口味的食物就留著在外吃。但鄭秀文分享年紀大了，胃口真的小了很多，她以前一下班，就會吃大餐，把肚子撐爆，現在就無法了。

鄭秀文減肥保養秘訣 6. 側棒式抬腿

鄭秀文除了飲食習慣外，她也非常著重運動瘦身。她早前便分享令她做到爆汗的動作「側棒式抬腿」，側棒式有很多不同的演變，最基本是用單手維持身體穩定，可在短時間內高效率瘦全身，還能練出直角肩；而鄭秀文做的側棒式加入舉手、抬腿，她先做平板支撑，然後側棒式再加抬腿及舉手，回到平板模樣，換邊再做，這對於手臂及核心等肌群鍛鍊程度更高。

鄭秀文減肥保養秘訣 7.6分鐘魔法健身菜單

鄭秀文曾設計出一套「6分鐘魔法健身菜單」，就是只做打沙包和平板支撑，先狂打沙包 1 分鐘，接著做 1 分鐘平板支撑，2 個動作交替做，做足 6 分鐘，2 個動作能快速的飆汗，更能鍛鍊到全身，而且對心肺鍛鍊和燃燒脂肪特別有效。