正確黃金運動時間是多久？ 時間長短影響燃脂效果！減重、排毒事半功倍
想夏天前有效減肥修身，一定要學會正確黃金運動時間表，即使疫情期間不可以到公園做運動，也可以在家簡單郁動，選對時間做運動燃脂效果多20%，而運動時間的長度最適合維持在每日30分鐘，就能讓減肥成效事半功倍，當然在期間也要吃對了食物才可以幫助身體減重、排毒，否則就算不停運動也是白做了，接下來就一一告訴大家每天的正確黃金運動時間！
正確黃金運動時間表 燃脂效果多20%
正確黃金運動時間表：早上6-9點
早上6到9點是身體代謝最旺盛的時候，起床後先喝一大杯暖水，可以清腸排毒！早上也是排便的最佳時間，時間愈晚累積的毒素就會愈多！早餐能夠提供一天的能量，最好就是吃一些養胃的食物例如果仁、蘋果、小米粥等，份量可以多一點沒關係！如果發現自己有便秘問題，早餐可以搭配含有粗纖維的食物例如紅薯、蕃薯、全麥麵包，更有助腸胃排毒。
正確黃金運動時間表：上午11點-12點
這個時間最適合就是做抬腿，每次5分鐘，一共做3組。經過早上的運動和工作，能量也消耗了，這個時候可以泡一杯茶，很建議大家配搭杏仁來當零食吃，因為吃杏仁的減肥者所減去的熱量是不吃杏仁者的2倍；可以無意間減少午餐食量，健康地達到減量飽肚的效果。
正確黃金運動時間表：中午12-1點
午餐時間！這個時候腸胃沒有早餐般代謝快，所以最好選擇低GI主食(燕麥、五穀飯)加上優質蛋白質，像是牛肉、魚肉或雞肉、蛋，與豐富纖維的蔬菜；還要注意要細嚼慢嚥，減低血糖一下子升太高，下午也不會這麼疲倦。午餐過後可以適當地走動一下，例如出去散步或者拉筋，幫助身體循環。
正確黃金運動時間表：下午2-4點
減肥也是可以有下午茶時間的，下午茶時間最大的作用就是讓你晚上不會因為太餓而吃過多食物，「少食多餐」才是最好的飲食模式。
建議大家可以沖開一大杯的蜂蜜水，在20分鐘將血糖值升回水平，並保持2小時的飽足感，減少飢餓感。同時這個時候體內的葡萄糖也會降低，會較難集中或者感到焦慮，可以吃一些水果補充能量。
正確黃金運動時間表：晚上6-8點
到了晚餐加運動時間，可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，盡量不要進食澱粉類食物。晚餐後30分鐘就最適合做有氧運動，把握這個黃金時間幫身體大量消耗熱量，達到減肥的最佳功效，最好就是有氧間插無氧運動來訓練，可以快速消脂塑形！
正確黃金運動時間表：晚上8-9點
運動完後可能會有肚餓的情況出現，可以喝一杯酸奶。酸奶有助於腸胃消化和消脂，睡前喝一杯酸奶還可以幫助大腦分泌褪黑激素和色胺酸，可以一夜好眠！
正確黃金運動時間表：晚上9-10點
9點後就不要再看電視或者遠離手機，避免藍光。雖然對於現代人來說比較困難，可是慢慢習慣後，不但可以提高睡眠質素，對皮膚和瘦身都有很大的改善！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
