辣媽 Kate Hudson 4招練出洗衣板腹肌

荷李活女星 Kate Hudson 雖然為兩子之母，但其身材一直保持到Fit爆，15年來數十年如一日的每日做 Pilates(皮拉提斯) 功不可沒。

曾在媒體訪問時透露，每日運動不用多，只要20分鐘，並表示喜歡跳跳繩，簡單做到又高帶氧的運動，3分鐘一回，共跳3回，就可以1身汗。

媒體稱讚她的腹肌如「洗衣板」平坦結實，以下4個皮拉提斯動作，可以幫助你找回你的平坦腹肌。

1．Roll Up 捲腹

．仰躺，吸氣，雙手伸出向天。
．呼氣，運用腹部力量，感覺一節節關節拉起。


．直到彎腰到雙手接近腿前。

．吸氣後再呼氣，回來原本姿勢，吸氣再做過
．做15次

2．Double-Leg Stretch 雙腿伸展
．膝蓋抬起，並往外彎曲，腳跟腳尖抬直。

．雙手掌扶住向外的膝蓋。
．呼氣，抬起肩膀，打開雙腳，雙手抬起過頭畫圓向外畫圓，回到膝蓋旁；吸氣，雙手雙腳回到原始動作。


．做15次，換邊。

3．Rond de Jambe 半圓擺腿

．右側趴在地上，雙手放頭後方放鬆。

．將腿伸直抬高向天，由前向後畫個半圓，再回到起始位置。


．前半圈，呼氣；轉到後半圈吸氣。

．做10次之後逆轉，吸氣，劃後半圈，轉到前面時，呼氣。

4．Hot Potato
．右側邊趴地，雙腳微微在臀部前方，將雙手放頭後。

．將上方的左腿腳尖伸直。

．用腳尖在點地，先在右腳前方點5下，再到右腳後方點5下。

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