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躺着練翹臀 曲膝橋式16式
Text | Kingyo
可以把臀部視為身體的馬達,想要跑得快、跳得高,臀部都是很重要的因素,但是很多上班族在經過日復一日的久坐,發生下背疼痛的狀況,有一部分是因為腳與臀的肌肉僵硬和臀肌無力,在《美腿瑜伽-橋式 收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處,加上筆者本身都是個懶人,愈懶的運動就愈愛,這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗的運動,加上從頭到尾躺着做,就非常適合成日窩在沙發上,但有心動一動的第一步;這裏提供16種橋式的變化,除了臀部、整個大腿、核心肌群都可以做到鍛鍊,還可以改善下背部疼痛,每次練習都換不同姿勢,擁有立體翹臀也不是夢啦。
( Source:Redefining Strength )
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