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躺着瘦小腿 靠牆抬腿4式消水腫

減肥資訊

Text| Kingyo
假日後症候群,不少女生在逛街後、或是登山健行後,或是久坐,小腿肌肉痠痛,晚上就會花時間「靠牆抬腿」,甚至抬到腳麻,才覺得有效,但其實有些盲點……

抬腿消水腫?
醫生指出抬腿可以幫助血液循環,避免水分聚積腿部。改善久坐、久站,地心引力造成的下肢水腫,所以有些人會發現前一晚抬腿,隔日小腿會細一些,但只適用非病態的一般血液循環不良水腫。

最佳時間10分鐘!
網路上說抬腿得做到麻痺,但醫生建議只要10分鐘,如果有出現麻痛,一定要馬上動一動,抬腿角度在45-90度之間,如果無法做到60度,也至少抬45度。

瑜伽老師Sarch就在Youtube Channel,教大家4個抬腿動作,睡前10分鐘,幫助放鬆紓壓。

NextPage>靠牆抬腿,消水腫並緊實肌肉

01 靠牆抬腿

.讓自己的臀部愈靠近牆,雙腳可以愈接近90度
.靠牆抬腿,可以用枕頭、毛毯墊高臀部,感覺較為舒服。手臂可以向上伸展,或是任何你覺得舒適的動作。
.放鬆腹式深呼吸。

02 彎膝抬腿


.將左腳往下1吋左右,讓左膝稍為彎曲,右腳踝放在左膝上。

.停留2-4分鐘,呼吸、動作愈慢愈好,可以閉上眼睛。

.感覺臀部穩固後,讓左腳再往下一些,左膝更為彎曲。

.可以使用右手扶住右膝輔助。

.左右換邊,一樣的動作。

Next Page >抬腿5分鐘,等於放鬆20分鐘

03 V字靠牆抬腿


.從02,回到01直立靠牆抬腿。

.張開雙腿角度,到臀、腿最放鬆的角度。

04 蝴蝶式靠牆抬腿

.從動作03,回到01直立靠牆抬腿。

.雙腳掌相對,像是瑜伽蝴蝶式。


.可以用雙手向下壓住腳踝讓雙腳向下靠近臀部。

最後,回到動作01傳統的靠牆抬腿,瑜伽老師Sarch表示維持這個姿勢5分鐘,就可以得到像是20分鐘的放鬆。

延伸閱讀:
▲6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作 http://goo.gl/1K4qtq
▲睡前10分鐘 5個動物Yoga Pose治失眠 http://goo.gl/KxsO4T
▲床上懶人拉筋8式 助眠改善下背痛 http://goo.gl/O4z7oe

 

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