躺着瘦大腿 骨盆彈力矯正操

你的坐姿是下圖這兩種嗎？

挨在椅背上，或是向前傾靠在桌前，這兩種不正確的姿勢都會讓你的骨盆前傾，你可能會不以為意，但長久的坐姿不正確，腰椎緊繃的肌肉就無法放鬆，下半身的循環差，就會導致水腫、腿部線條變型；透過以下兩個動作，大腿肌肉可以再被拉長，矯正姿勢，解決腿部腫脹的問題。

01臀部及下腹部拉筋動作

Step01
坐下，並伸出雙腿，將右腳跨過左大腿外側，並弓起，注意不正確的坐姿會讓臀部浮動。

Step02
上身挺起，注意不要彎腰，所以腹部需要用力。

Step03
用雙手將右小腿拉近身體，感到從臀部到右大腿的肌肉被延長，Hold住15秒一個動作。

Step04
1-3的動作，左右換邊各做一次為1Set，持續做2回，正常呼吸。

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02躺着瘦大腿

Step01
躺在瑜伽墊上，彎曲兩腳膝蓋立起。將右腳跨放在左大腿上。

Step02
雙手將左大腿拉近胸部方向，髖關節浮動是Ok的。

Step03
雙手再多出一些力，將左手腿拉靠近右胸的位置，此時頭和肩胛骨保持不動。

Step04
感覺腰臀、大腿被伸展，繼續深呼吸15秒，結束並換另一邊。

Step05
1-4的動作是一套，讓我們坐兩套。

這兩個動作可以矯正骨盆回來理想位置，坐姿也會變得好看，更會改善下半身循環。對於小腹、腿部水腫都可以改善。

延伸閱讀：

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▲瑜伽三式 消小腹改善便秘 http://goo.gl/O8Kh2T

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