謝嘉怡減肥餐單瘦身運動｜3星期減5kg！港姐冠軍謝嘉怡3招不節食瘦身法：肥媽快速修身餐單、綠汁、居家運動

謝嘉怡減肥餐單瘦身運動：肥媽快速修身餐單、綠汁、居家運動

1.謝嘉怡獲肥媽傳授減肥方法 3星期內減走5kg

參賽前身材嬌小的謝嘉怡，體重有54kg，因此看起來是有點肉肉的微胖身材。有指當時謝嘉怡被要求減肥瘦身，她亦在比賽初期亦透露自己積極瘦身備戰。

肥媽親自回應謝嘉怡減肥食譜

記者透過Facebook inbox訪問了肥媽關於「謝嘉怡減肥食譜」一事，發現原來當年是瘦身公司代言人的肥媽，也有靠這食譜成功減去近80磅。

其後Lisa獲得提名人肥媽教快速減肥方法，：「我教佢早餐就麥包，生菜同蕃茄，加小小鹽同黑胡椒做調味，一日5餐，午餐晚餐，小食多餐，其實咩都食得，但原則係多菜小澱粉質，cut 糖同油，餐與餐之間可以食蘋果/橙/梳打餅。」

肥媽又指香蕉及芒果一定不可以吃，因為果糖也會肥，而且每日不可吃多於1個蘋果/1個橙。肥媽又說晚餐就不可太夜食：「如果臨訓前肚餓可以食一杯細杯無糖乳酪/梳打餅。」

而且，肥媽亦建議應該少吃多餐，一天可以吃4至5餐，但每餐份量就要少。再加上適當運動，建議緩步走40-45分鍾，最好每日走兩次，Lisa在3星期內便成功減去5Kg，十分見效！

過往Lisa面型圓圓讓人覺得是Baby Fat的感覺，成功減走5kg後，決賽當日的Lisa身材線條亦較之前明顯，下巴亦變得尖尖的，而五官亦更為亮眼。

2.三十天減脂計劃 每星期一杯「綠汁」

早前謝嘉怡在社交平台分享自己的30天減脂計劃，她指要在完全不戒口的前提下，通過健康的飲食和運動來達到減脂的目的。謝嘉怡一直以來都非常抗拒節食減肥，更知道飲食不規律和營養不平衡，會對胃造成嚴重影響。

所以她減脂的第一步要推薦的就是「每週一杯綠汁」，因為綠汁簡單易做，沒有標准定義的配方，可以按個人喜好加人自己喜歡的生果，她較喜歡的食譜（二人份）是：

• 青蘋果1個
• 檸檬半個
• 胡蘿蔔1條
• 黃瓜1條
• 菠菜 10g

她指，綠汁的原理是通過大量水果蔬菜的飲用，加快人體新陳代謝，幫助身體燃燒不需要的熱量，提供每天需要的維生素和礦物質，達到飽腹減重的效果。

而謝嘉怡補充，綠汁可以維護身體pH值平衡，例如長期在外喝酒、食用過量加工零食和外賣的人，身體pH值容易偏酸性，而綠汁可以調理身體酸鹼平衡，維護腸道健康。還能排毒，減輕炎症，提高免疫力。

3.謝嘉怡10分鐘零器材健身運動教學

除了「每週一杯綠汁」，謝嘉怡指最近很難出去做運動，所以分享了自己在家的運動方法，今次她教了大家在沒有器材下都可以完成的十分鐘12招居家健身。

在做運動前，記得要拉筋10至15分鐘，熱身一下。謝嘉怡整套居家健身一共分成12個動作，每一個動作會做40秒，之後休息10秒，就可以進行下一個動作。當中有側抬腿、平板支撐、深蹲、臀橋等，可以算是運用到全身。大家可以跟著影片，跟著她一齊去健康修身。

去片！

謝嘉怡分享如何看身材焦慮：「微胖也可以做香港小姐，因為美的定義不止一種 」

謝嘉怡亦在「身材焦慮」話題上分享過自己的想法，她認為健康的自己在BMI的指數中得到「標準」的水平，但在鏡頭下看上去微胖，最後在網絡上得到「身型最胖的港姐」的標籤。

謝嘉怡認為，大家應該做自己，更要互相鼓勵、互相支持的信念，拒絕身材焦慮。因為個個人都有不同標準，不可能取悅所有人，所以做自己，開心就可以了。另外，她希望大家都不要用自己的思維方式強加在別人身上，因為這不單對對方沒有幫助，更會打擊自信。謝嘉怡：「微胖也可以做香港小姐，因為美的定義不止一種 」。