蜜桃臀7大訓練！OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作 3星期立即見效
蜜桃臀練法｜「提臀瘦腿」是每個女生都夢寐以求的完美身材，但現實中，不少女生們正為下垂的臀部肉肉而煩惱。許多OL因長時間久坐，導致脂肪堆積在臀部和大腿。雖然整體體型不胖，但下半身卻顯得肥短，這種「啤梨身形」該如何解決呢？以下7個簡單的伸展運動，能幫助你輕鬆消除臀部脂肪，不僅能練出蜜桃臀，還能矯正腿型！
「4＋3」提臀瘦腿動作 練出蜜桃臀
練蜜桃臀動作1. 天鵝式
這個瑜伽動作可以幫助伸展全身：首先，將右腿彎曲並放在左臀下，左腿向後伸直，腳背貼地。保持臀部正坐，身體微微前傾，雙手放在背後並伸直，掌心相對。這個動作能有效伸展背部，放鬆臀部。左右腿各做兩組，每組持續30秒即可。
練蜜桃臀動作2. 瑜伽滾柱伸展大腿肌肉
這個動作需要瑜伽滾柱的輔助。首先，左側身躺下，左腿伸直，讓大腿外側接觸滾柱，右腿彎曲並放在左腿前。右手扶地，右腿帶動身體在滾柱上前後滾動，保持左腿放鬆，左腳掌離地。記得保持規律呼吸，感到左大腿外側有疼痛感就是在有效鍛鍊！這個動作每天可做三組，每組10-15次。
練蜜桃臀動作3. 變式臀橋
這招對於改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然後雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨後傾支撐著上半身。從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。
練蜜桃臀動作4. 蚌式開合
這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可，每日做3組。
3招提臀矯正腿型 打造鉛筆腿
提臀瘦腿動作5.挺腰收臀
屈膝挺腰，運用大腿肌肉控制身體，收緊臀部往腳踭坐。每組做20下，休息30秒，再做另一組，一共做3組，一週可做3-4次。
坐的時後記得腰要挺直，保持穩定呼吸。
提臀瘦腿動作6. 打開胯下
挺腰坐直，將雙腿伸直，縮回來的時後打開大腿兩側。每天做3組，每組10個循環。
坐的時後記得腰要挺直，稍稍用力坐在墊上，這樣不但可以瘦臀，還可以矯正腿型。
提臀瘦腿動作7. 內側抬腿
最後一個動作可瘦大腿外側還有屁股外側！側躺於地面，將上側的腿往身體跨在另一隻腳的前面，左腳伸直稍微離開墊上，上下彈動。每組做20下，每組之間休息30秒，再做另一組，一共做3組，之後換腳。一週可做3-4次。這個動作可髮善胯寬，還可以瘦到大腿外側。
以上7組動作難度其實不大，但只要持之以恆地做，只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」，更可提升臀部位置，拉高臂線，矯正腿型，練成蜜桃臀！以後穿上貼身褲看上去也更瘦更好看了！
啤梨身形到底要如何解決？
以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」，輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型！詳情請看
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