蛋黃哥運動 梳化減肥操 6式

懶過蛋黃哥，返工一日回家就想賴在沙發上？趁着這個時間，來做一下 梳化減肥 操 ，只要6個動作，1個運動後拉筋，也可以幫助消耗晚餐。

01 抬腿．塑線條
從臀部往梳化前方移到，舒服的躺在上面，拿起手邊的抱枕，夾在雙腿中間，做抬腿運動8下。

02 轉腰．瘦小腹
雙手臂夾住抱枕，讓抱枕帶動腰部做向左轉、向右轉的動作，回到中間停頓，一樣是8下。

03 抬手．消副乳
用手掌心夾住抱枕，將兩手臂伸高至頭頂，往後腦方向動作，再回到頭頂為1下，一樣做8下。

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04 手臂屈伸．瘦手臂
背向梳化，撐在梳化邊緣，雙腳屈膝90度，重心放在上手臂，身體向下沉直至手肘呈90度，再回到開始姿勢，為1次，做8下。

05 抬腳下蹲，練核心
與04同樣手臂動作，但單腳抬起。

06 抬腳尖，提臀
趴臥在梳發上，膝蓋彎曲，腳尖枱起，在梳發上會較為難抬，此時大腿後側及臀部用力。

07 最後，拉筋
與06相同姿勢，用手將腳背往下壓，貼進臀部，感覺大腿前側的筋被拉扯。

(Source：馬甲線女神 張婷媗)

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