華御結卡路里｜30+飯糰/湯/小食熱量 附飯糰減肥法餐單 實測1周瘦5磅
華御結卡路里｜想有效減肥，少不了要關注日常飲食中的卡路里攝取量。對於忙碌的OL來說，「總有一間在附近」的華御結常常會成為一個便捷、經濟實惠的早/午餐選擇。然而，享用美食同時，大家又會否擔心其卡路里含量，或會影響到自己的減肥目標？今次《Sunday More》將為大家搜羅華御結的30款人氣飯糰、湯品、雞胸、小食及飲品的熱量表，方便大家計算華御結卡路里時更得心應手！文末附營養師推薦的5日飯糰減肥法，以食用抗性澱粉（飯糰）的原理，網民實測成功1周減5磅！
華御結卡路里目錄
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華御結卡路里｜30款人氣飯糰/湯/小食熱量表
華御結飯糰以其多樣化的口味和便捷的食用方式，成為不少人心目中的健康選擇。然而，飯糰的卡路里含量卻因其內餡的不同而有所差異，因此想有效減肥，選擇低卡路里的內餡如雞胸肉、蔬菜或海鮮，能有效降低整體的卡路里攝取。例如，素食飯糰及雞胸肉飯糰的卡路里相對較低，約在200至250卡路里之間，而含有沙律或高脂肪內餡的飯糰則可能高達300卡路里以上。因此，選擇飯糰時，應該根據自己的健康目標和卡路里需求來做出明智的選擇。
華御結19款人氣飯糰卡路里（由高至低排列）：
| 飯團款式 | 卡路里（kcal） |
|---|---|
| 吞拿魚沙律 | 211 kcal |
| 明太子沙律 | 196 kcal |
| 本格和風燒牛肉 | 194 kcal |
| 濃香蛋汁牛壽喜燒 | 193 kcal |
| 紅雪蟹沙律 | 190 kcal |
| 蒲燒三文魚腩 | 190 kcal |
| 濃香蛋黃醬 | 187 kcal |
| 柚香炙燒鯖魚 | 183 kcal |
| 辛口明太子 | 175 kcal |
| 香辣煙燻雞腿肉 | 173 kcal |
| 日本米御結 | 172 kcal |
| 蒲燒星鰻山葵莖 | 171 kcal |
| 北海道產秋鮭三文魚 | 170 kcal |
| 北海道產日高昆布 | 170 kcal |
| 蜂蜜醬油香蒜 | 166 kcal |
| 素：金平牛蒡 | 163 kcal |
| 芥末章魚 | 161 kcal |
| 素：無核梅乾（減鹽） | 158 kcal |
| 素：野澤菜大豆 | 102 kcal |
華御結3款珍寶系列卡路里（由高至低排列）：
| 珍實款式 | 卡路里（kcal） |
|---|---|
| 照燒挪威鯖魚扒 | 356 kcal |
| 蒜片燒牛肉 | 330 kcal |
| 沖繩風火腿扒甜玉子 | 308 kcal |
華御結卡路里｜華御結湯品/雞胸肉/其他小食
豆乳湯因其高蛋白質和低脂肪的特性，成為許多健康飲食者的首選。一般來說，一碗豆乳湯的卡路里約在100至150卡路里之間，這使得它成為一個理想的低卡路里選擇。此外，華御結還提供其他湯品如野菜鹽麴蕃茄濃湯，這些湯品的卡路里含量通常也不高，適合搭配飯團作為一餐。然而，需注意的是，某些湯品可能含有較高的鈉含量，長期攝取可能對健康造成影響，因此在選擇時應該適量。至於華御結的雞胸肉具高蛋白質和低脂肪的特性，也是健身人士和減肥者的最愛。一份雞胸肉的卡路里約在150至200卡路里之間，這使得它成為一個理想的低卡路里選擇。此外，華御結還提供其他小食如海苔、豆腐等，這些小食的卡路里含量通常較低，適合作為正餐之外的健康零食。
| 和風單品款式 | 卡路里（kcal） |
|---|---|
| 和風骨膠原雞丸豆乳湯 | 134 kcal |
| 六種野菜鹽麴蕃茄濃湯 | 71 kcal |
| 原味雞胸 | 108 kcal |
| 香草雞胸 | 109 kcal |
| 黑胡椒雞胸 | 110 kcal |
| 蒜鹽雞胸 | 110 kcal |
| 厚切一口玉子燒 | 189 kcal |
| 素：香烤日本甜薯 | 147 kcal |
| 鹽味半熟溏心蛋 | 73 kcal |
| 香蒜蜆肉油菜花 | 125 kcal |
| 胡麻菠菜 | 94 kcal |
| 鹽燒鮭魚 | 90 kcal |
華御結卡路里｜飯糰減肥法 實測靠抗性澱粉1周瘦5磅
日本人即使早餐吃飯，整體肥胖率也不高。營養師指出，這主要是因為他們攝取的是「抗性澱粉」，較為難被人體吸收。飯糰等冷飯的抗性澱粉含量比普通白飯或糙米高，因此特別適合減肥期間食用，對於不願意戒掉澱粉的人來說可謂福音！近日有營養師設計了一個為期5天的華御結減肥餐單，平均每日卡路里不超過1,500，更有一位YouTuber在實踐這個餐單後，確實在一周內成功減少了5磅的體重！
什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種特殊的碳水化合物，與一般澱粉不同，它不會在小腸中被消化，而是直接進入大腸。這種特性使得抗性澱粉能夠減少熱量攝取，因為它不會被轉化為葡萄糖進入血液中。這樣的特性不僅有助於減重，還能夠增加飽腹感，降低食慾，並有助於排清宿便。抗性澱粉的熱量僅為普通澱粉的70%左右，每100克抗性澱粉僅含220至280卡路里。
抗性澱粉的來源
抗性澱粉可以從多種食物中獲得，包括香蕉、白飯、番薯和飯糰等。特別是飯糰，由於其製作過程中經過煮熟後再放涼，這樣的處理方式能夠增加抗性澱粉的含量。這是因為煮熟後的直鏈澱粉會重新結晶，形成抗性澱粉，從而難以被人體消化。
華御結卡路里｜飯糰減肥餐單
華御結飯糰減肥餐是一個為期五天的計劃，設計簡單且易於遵循，非常適合忙碌的上班族，這個餐單不僅考慮到熱量的控制，還注重營養的均衡，確保在減重的同時不會影響健康。
飯糰減肥餐單｜第一天餐單
第一天的餐單總熱量為1474卡路里，早餐包括流心濃香蛋黃飯糰和無糖豆漿，午餐則是北海道產秋鮭三文魚御結、香蕉和和風骨膠原雞丸豆乳湯。晚餐則有鹽麴燒鯖魚、西蘭花和蕎麥麵或烏冬。
｜第二天餐單
第二天的餐單熱量為1238卡路里，早餐是香烤日本甜薯和牛奶咖啡，午餐包括濃香蛋汁牛壽喜燒御結、明太子沙律御結和胡麻菠菜。晚餐則是煎雞腿肉、西蘭花和番薯。
飯糰減肥餐單｜第三天餐單（素食日）
第三天的餐單熱量為1361卡路里，早餐是厚切一口玉子燒和雜莓果汁，午餐有金平牛蒡御結、無核梅乾御結和六種野菜鹽麴蕃茄濃湯。晚餐則是鹽味半熟溏心蛋、牛油果和番薯。
飯糰減肥餐單｜第四天餐單
第四天的餐單熱量為1274卡路里，早餐是香烤日本甜薯和鮮榨橙汁，午餐包括明太子沙律御結、青蒜蜆肉油菜花或香蕉和和風粟米牛乳濃湯。晚餐則是煎雞腿肉、西蘭花和番薯。
飯糰減肥餐單｜第五天餐單
第五天的餐單熱量為1388卡路里，早餐是九州大地沙律雞胸肉和脫脂牛奶，午餐有吞拿魚沙律御結、本格和風燒牛肉御結和胡麻菠菜。晚餐則是鹽麴燒鯖魚、西蘭花和蕎麥麵或烏冬。
備註：*＝可以按個人TDEE ( Total Daily Energy Expenditure，每日總熱量消耗 ) 適量添加低升糖指數澱粉質
華御結卡路里｜飯糰減肥法效果
根據實驗者的反饋，這個餐單不僅能夠有效減重，還能夠提供足夠的飽腹感，讓人在減肥過程中不會感到飢餓。YouTuber雅軒在實行這個餐單七天後，成功減重約5磅，從60.85公斤減至58.25公斤。這樣的結果顯示，華御結飯糰的減肥餐單不僅有效，還能夠讓人在不犧牲口感的情況下達到理想的體重。
為什麼食飯糰會有減肥作用？
飯糰等冷飯的抗性澱粉含量比普通白飯或糙米高，因此特別適合減肥期間食用。飯糰減肥法詳情 ！
想透過飯糰減肥，有沒有菜單建議？
以下為飯糰減肥法的五日菜單。飯糰減肥法菜單詳情 ！
