荷爾蒙瘦身法｜4大激素助減重：壓力胖怎麼辦？喝冰水有助減肥？
荷爾蒙瘦身法｜現代人壓力大，常常聽說很多人就算不吃油膩甜食，喝水都會胖。其實是人體裡有一些荷爾蒙在作怪，有些荷爾蒙太高或太低都可能會影響身體，讓人胖起來。MIRROR成員姜濤在電台節目《口水多過浪花》的訪問中提到自己面對表演與負面新聞，壓力大導致自己不停地食，所以身形體重經常有變化。他更坦言自己是「飲水都會肥，所以只好努力。」如果你也受到壓力肥或荷爾蒙的影響，使用了很多減肥法都瘦不下去，就一起看看醫生的意見吧！
荷爾蒙瘦身法｜4大激素助減重：壓力胖怎麼辦？喝冰水有助減肥？
荷爾蒙瘦身法 1.壓力荷爾蒙—可體松
減肥專科醫師邱正宏指出每當人承受壓力沒辦法宣洩的時候，人體就會產生反應釋放出叫可體松（Cortisone）荷爾蒙，是內源性的類固醇，主要是讓人應付壓力的。當這個壓力荷爾蒙上升時，身體就容易堆積脂肪，造成壓力胖。其實最好的解決方法是做些短時間的運動，但如果不喜歡運動的人，也可以攝取營養素來讓身體的壓力荷爾蒙降下來。
| 對抗壓力荷爾蒙的營養素 | 營養師建議食物 |
| 鈣（調整代謝穩定神經）
*每天要攝取1000毫克 |
帶骨小魚乾、海帶海藻、蝦皮、豆乾、深綠蔬菜、芥蘭、莧菜、黑芝麻、起司 |
| 鎂（放鬆心情平衡情緒） | 甘藍菜、菠菜、南瓜、牛蒡、海藻、昆布、蕎麥、小米、燕麥、杏仁、腰果、胡桃 |
| 色胺酸（促進睡眠） | 乳酪、牛奶、起司、堅果、納豆、香蕉、魚類、肉類、蛋、豆漿 |
營養師建議我們每天要攝取1000毫克以上的鈣，如果平常壓力很大，半夜有失眠的問題，更要增加量。因為白天可體松會因壓力而一直分泌，這會導致人體的鈣含量被消耗。其實鈣在人體是有助燃脂的，所以要瘦身、要健康，就要注重補充鈣質。鎂則有助放鬆，睡前補充含酶的食物，可以幫助穩定心臟血液循環。而色胺酸則是可以分泌快樂的血清素，可以讓人放鬆心情。所以除了做運動之外，搭配以上的營養素食物，其實都可以有效舒緩壓力。
荷爾蒙瘦身法 2.啟動腎上腺素
說聽說緊張的時候腎上腺素會上升，原來這樣也可以達到瘦身效果？腎上腺素上升會促進的肌肉收縮，讓血液流量增加，效果大概三到五分鐘左右，會刺激身體代謝增加，幫助燃燒卡路里，達到跟運動相似的效果。減肥專科醫師邱正宏建議了2樣讓腎上腺素增加的事情：
- 看恐怖片
- 泡冷水澡/喝冰水
不過大家要注意，醫師也提醒氣管不好還有高血壓的人不要嘗試泡冷水澡/喝冰水。另外，手腳易冰冷、月經來的時候還有本來就很愛喝冰的人也不要嘗試這個方法。因為這方法是偶爾刺激一下身體，才能有效地提高身體代謝循環，太常做的話就失去效用了。
另外，營養師也建議了一些能夠幫助提升身體代謝的食物，大家注意白天壓力大，不要暴飲暴食，適時補充以下食物能幫助你瘦下來！
| 提高身體代謝的營養素 | 營養師建議食物 |
| 維他命B群（助能量代謝） | 五穀雜糧、深綠蔬菜、白菜、黃豆芽、甜椒、洋菇、毛豆、南瓜、蕃薯、牛油果、三文魚、豬肉 |
| 膳食纖維（助吸附油脂） | 西蘭花、筍子、木耳、菇類 |
荷爾蒙瘦身法 3.甲狀腺荷爾蒙
甲狀腺其實是身體內分泌的總管，它可以促進內臟的代謝、促進大腦的活化。如果出現甲狀腺機能低下，人就會容易疲倦，身體代謝也會變慢。所以甲狀腺失控的話也會導致身體代謝出問題，使得人容易變胖。
荷爾蒙瘦身法 4.生長激素
大家或許很少注意到生長激素，都以為大人不需要生長激素。其實就算是老年人身上還是有生長激素的，只不過濃度明顯下降而已。生長激素下降的時候代謝就會變差，而讓我們胖起來。而生長激素負責全身的代謝，跟甲狀腺素相輔相成。以下是醫生的建議，一起看看如何讓讓自己的生長激素盡量維持在高一點的濃度呢？
- 早睡：睡眠時，生長激素分泌旺盛，凌晨3點前，每睡足2小時會分泌一次。
- 多運動：運動時間要超過40分鐘。
- 餓一下：肚子餓了，不要馬上進食。
不過醫生的說法也不是叫大家餓肚子，指的是在兩餐之間如果覺得餓，不要另外找零食吃，稍微忍一忍，多喝水，大概二三十分鐘血糖回升，就不會覺得餓了。但絕對不是叫大家不要吃正餐，記得千萬不要節食餓過頭了。
