38歲兩孩之母靠自創瘦身餐單激減72磅大媽變少女 附10個養成易瘦體質貼士

網紅靠自創瘦身餐單減72磅 養成易瘦體質靠10招

小紅書網紅「梅子姐姐」今年38歲，身高168cm的她，於產下第二胎後，體重一度高達85kg（約187磅），過重身形不但影響健康，更嚴重影響自信心，她曾指：「不懷孕永遠不知道自己能醜成甚麼樣」。為了重拾健康體態，她於細囝斷奶後，決心以自創的瘦身瘦單，配合運動減重，結果成功於半年勁甩32.5kg，變回少女身形，加上12個養成易體質的生活習慣，令她能長年保持52.5kg（約115磅）體重。她透露其瘦身餐單必備一種營養元素，有助排毒，令減肥功效事半功倍！

自創瘦身餐單公開！每餐必含一種元素

梅子姐姐以自創的瘦身餐單去減重，每餐盡量吃得清淡，最重要是必須加入膳食纖維，高纖維的食物能幫助腸道蠕腸，有助排毒。

瘦身食譜萬能搭配公式：
早餐：低碳水主食 + 優質蛋白質 + 膳食纖維或維生素
午餐：低碳水主食 + 優質蛋白質 + 膳食纖維
晚餐：優質蛋白質 + 膳食纖維

瘦身食譜食物選擇：
1. 低碳水主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、粟米、南瓜、蕎麥麵、意大利粉、燕麥、全麥麵包等；
2. 優質蛋白質：牛奶、無糖豆漿、無糖乳酪、雞蛋、雞鴨魚牛羊肉、蝦、瘦豬肉等；
3. 膳食纖維：生菜、菠菜、白菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、胡蘿蔔、海帶、冬瓜、金針菇等；

4. 維他命：蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚子、奇異果、梨等（盡量選擇低糖水果，並且也不要吃太多，最好在早上吃一點，多給身體消耗糖分）

梅子姐姐瘦身餐單3餐建議

早餐：（早起先喝一大杯溫水）

• 一顆雞蛋（水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行）
• 一杯牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（咖啡可以加奶不加糖）
• 一片全麥吐司/法棍/燕麥片

午餐：

• 一份肉類（魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦）
• 一份烚蔬菜（西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜），如果不愛吃水煮蔬菜，可加入會少許辣油、醬油、醋、蒜泥作調味
• 一小份主食（煮粟米/番薯/意大利粉/雜糧飯）

晚餐：

• ．晚餐和午餐選擇一樣，只是分量需要減少，晚上盡量少吃，可減少或不吃主食；
• ．在睡前保持輕微飢餓感，忍耐一下到第二天早餐才進食。

每天跟網上影片做運動

梅子姐姐不建設一開始就逵行過量運動，因反而會增加食慾而令胃口變好，就算意志力再強，身體長期處在超負荷的狀態下，也難以堅持，待結束運動後，體重就會反彈。梅子姐姐會於晚飯後外出散步或快走一小時，待身體適應後，再進行慢跑或健身，循序漸進才可達至減肥目的。她推薦可以跟著網上減肥影片進行鍛練，如「鄭多燕小紅帽減肥操」、「帕梅拉15分鐘復古有氧操」、「超模25減脂操」、「劉耕宏燃脂操」等，輕易跟著做又不用花錢外出健身。

養成易瘦體質的10個生活小習慣：

「梅子姐姐」建議各位除了要跟著餐單進食，也要於生活小習慣中著手，有助身體脂肪燃燒，更快達至減重目的。

1. 多喝水：每天保證攝入2,000ml 的水；

2. 吃夠就停：吃飯時覺得吃飽了就停，別讓自己吃到撐肚子；

3. 細嚼慢嚥：別狼吞虎嚥，每口食物要緩慢咀嚼30次以上才吞下肚子；

4. 必吃主食：一定要吃主食（正餐），不然會影響月經；

5. 別天天磅重：不需要每天都磅重，少點關注體重上的數字，多些關注身體自身的變化，一樣有效；

6.飯後走走：吃飽後別坐著，可靠牆站或者散步15分鐘，不然肚腩便會長出來；

7. 11點睡覺：晚上11點前上床睡覺，睡眠是成本最低的美容減肥法；

8. 戒果汁：生果糖份太高，不要以生果代替晚餐，也不要榨汁喝；

9. 保持愉快心情：心態很重要，保持愉悅心情，學會轉移自己的注意力；

10. 堅持：減肥其中最重要的一環是決心，梅子姐姐鼓勵大家：「姐妹們，減肥最最重要的就是堅持啦，堅持就是勝利！」