空中瑜珈瘦全身、消水腫一流！Jennie最愛運動！7大必知好處+禁忌

空中瑜珈7大好處+禁忌：瘦全身、消水腫！

空中瑜珈是什麼？

空中瑜珈（Aerial yoga）是近年來大熱的運動，是瑜珈的一種，又被稱為「反重力瑜珈」。空中瑜珈需要運用垂墜至腰部的懸掛布，融合瑜珈、皮拉提斯和舞蹈元素，是一項考驗身體的協調性、柔軟度以及核心力量穩定性的瑜珈運動。因為在空中進行，所以會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常更不容易達成的體位。雖然不是非常激烈的運動項目，但空中瑜珈並沒有看起來的那樣簡單輕鬆，要用一塊掛布把人體重量掛起來同時還要維持平衡並完成各樣動作，非常考驗全身和核心肌群強度。

空中瑜珈好處 1.瘦全身

美國運動委員會的研究表示，進行50分鐘的空中瑜珈可消耗約320卡路里，消耗量和慢跑差不多。此外，進行空中瑜珈時需要對抗地心引力，所以會練到全身的肌肉，尤其是核心肌群，且比在地面上靜態的瑜珈更多運用到的肌群會更多。

空中瑜珈好處 2.通淋巴消水腫

進行空中瑜珈時，很多的體位都需要固定大腿或身體各淋巴部位，因此也能達到通淋巴、消水腫、改善內分泌、消化、血液循環等效果。

空中瑜珈好處 3.改善體態與線條

空中瑜珈除了可以達到瘦身的效果，也對改善體態非常有幫助。透過各種動作有效矯正雙腿線條、走路姿勢，幫助找到腳底板正確的施力點。而且過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。

空中瑜珈好處 4.放鬆身心

空中瑜珈絕大部分的時間是靜止地懸掛在空中，在伸展的過程中可以專心沉澱思緒、閉上眼睛，有助於沉澱心靈、放鬆身體。

空中瑜珈禁忌 1.甚麼人不適合做空中瑜伽？

空中瑜伽適合所有程度的瑜伽者，但是通常不建議孕婦進行空中瑜珈，還有眩暈症、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、中風、有心臟疾病、椎間盤滑脫或近期有動過手術的患者，也不建議進行空中瑜伽。另外，如果有進行白內障手術或近期內曾進行醫美肉毒丶臉部微整手術、或是正在月經週期的人，需要過段時間或是經醫生評估後再進行。

空中瑜珈禁忌 2.飲食

空中瑜珈包含很多翻轉、倒立的動作，因此在開始前的飲食也要特別注意。建議在進行前可選擇乳酪或水果等較好消化的食物，以反胃、甚至輕微發燒的情況。大家也可以在運動前喝一杯黑咖啡，適量的咖啡因有助運動時燃燒脂肪！此外，也建議在開始前一到二小時停止進食，以降低出現不適的情況。過程中也要適量補充水分，不過喝太多水也可能造成不適。

空中瑜珈禁忌 3.不要穿寬鬆衣物

空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立等動作，因此會建議穿著貼身且不易走光的服裝為主，太寬鬆的衣物容易阻礙動作進行，也會有走光的風險。另外，在進行前也要記得先將首飾取下，以防受傷。通常建議大家穿「瑜珈褲」，而且要選擇高腰、含有棉質或是尼龍材質的瑜珈褲，摩擦力較高有助止滑，高腰褲也可以避免掛布纏繞時會有摩擦的灼熱感。初學者建議穿緊身短袖、長袖來上課，可以避免掛布纏繞腋下摩擦的不適感，習慣了之後就可換成運動內衣啦！