碳水循環法比168斷食更有效？1星期瘦身餐單公開減脂不反彈！
相信對許多人來說，「168斷食」每日禁食16小時，只有8小時進食時間，實行起來十分困難；也有「不吃澱粉就瘦」的觀念，事實上只要吃對碳水化合物，不用完全禁食，也能減脂瘦身。而且只要在對的時機攝取澱粉質，還能刺激新陳代謝，反而有助減重，「碳水循環法」最適合想要增肌減脂人士。
1星期碳水循環法比168斷食更有效？ 7日餐單公開有效減脂增肌
常說減碳和無碳瘦身法，碳水化合物只要控制攝取量，無需節食或斷食也能達到瘦身效果。而碳水循環法則是有規律地控制碳水化合物的進食量，遵循「低、中、高」的模式，重複循環餐單，再安排一日「Cheat Day」（欺騙日）撫慰心靈。
碳水循環法的特點在於透過改變攝取碳水化合物的進食量，來製造熱量缺口達到減脂效果，不過由於有高碳水日，因此不必擔心肌肉流失，增肌之餘減脂效果更佳，同時均衡飲食攝取足夠營養，體重也不容易反彈，當然要長久堅持成效才會更好！
這位網友就分享自己用1星期碳水循環法在3個月之內減掉26磅，大家不妨照著以下的餐單試一試。
第一日：無碳水日
第一日是「無碳日」，便不能進食任何碳水化合物，早餐顆選擇蔬果、高蛋白質低熱量的食物增加飽足感，沒有碳水化合物則可依肉類脂肪代替，高蛋白有利增肌燃脂。
第二日：低碳水日
第二日則可攝取少量碳水化合物如全麥麵包、白飯、蕃薯等，適量加餐，肉類等脂肪和碳水化合物的攝取量各佔一半，增加飽腹感之餘，也不會囤積過多脂肪。
第三日：高碳水日
高碳水日顧名思義就是增加碳水化合物的攝取量，早餐可以五穀類食物為主食，午餐和晚餐則進食對等的碳水化合物和脂肪數量。
第七日：Cheat Day
到一星期的最後一日，便要來個欺騙日，享受大餐，不過切記不要暴飲暴食，否走攝取過多熱量便前功盡棄啦！
圖片來源：more編輯部、IG@yoona__lim、RED@小石頭、IG@balance_mylife
