5分鐘睡前跪坐動作瘦全身 30日有效減肚腩、瘦腰練腹肌、瘦小腿
很多人都懶得做運動但同時又追求完美的身材,這套5分鐘睡前跪坐動作就非常適合要瘦身的懶人了,它的好處多不勝數,一個月有效減肚腩、瘦腰練腹肌、瘦小腿,同時可以改善骨盆移位。想知道怎麼做就看下去吧!
睡前跪坐動作瘦身原理
1.改善骨盆偏移
久坐或者坐姿不正確等都會讓臀部肌肉鬆弛骨盆往後傾斜,無法支撐身體的重量,從而使下半身血液循環不良。
若骨盆偏移,會出現下半身肥胖、便秘的問題。內臟機能運作不正常,便會帶來肚腩。所以跪姿正確,腰部線條會隨之出現。
2.改善駝背
駝背會使肚腩脂肪積聚,因為當駝背時,身體重心向前傾,固囤積脂肪於背部和肚腩,而跪坐正好讓上身拉直,作肌肉鍛煉。
睡前跪坐動作教學
睡前跪坐動作1:
先將雙腳背貼地面,然後併攏(腳踭、膝頭和腳踝都要貼緊)。再將身體緩慢往下跪,此時,身體雖保持挺直,不可歪側歪或駝背。這個動作維持1分鐘。
睡前跪坐動作2:
第2個動作,注意腳趾位置,雖保持向前伸。腳踭、腳踝、膝頭仍然保緊貼、併攏。然後把身體慢慢跪下去,直至臀部跪坐在腳踭上,同樣動作維持1分鐘。
睡前跪坐動作3:
第3個動作,把腳趾呈抓形,腳趾抓起,以腳趾背貼在地面。然後將身體往下跪。此時,小腿、大腿、腳踭均會感到繃緊和痠痛,忍一下,維持跪坐1分鐘。
睡前跪坐動作4:
做完上述3個動作,再做多一組動作,就能輕鬆瘦全身。先跪坐好,然後雙手伸直,再手臂上搖。此時身體成跪立狀,不要靠慣性起來,需用大腿內側肌肉發力提起。
撰文:SundayKiss、Sylvia Liu圖片來源:IG@coffee89921、IG@wongtsuiyu、IG@roxannetong、RED@扭腰的Maggie、RED@洛霞資料或影片來源:SundayKiss