撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：小依娜olivia@小紅書

8個睡前拉筋瘦小腿 改善肌肉、水腫、脂肪腿

誰不想要又筆直又幼的美腿呢？想好似韓星一樣，穿上長褲、短裙都可以性感迷人，就不能偷懶，每日睡前都拉筋吧！

睡前拉筋瘦小腿動作1：下犬式

這個是瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。

雙手撐地，腹部收緊，臀部向正上方頂起，身體呈V字，背部放鬆下沉，頭部在兩手臂之間，後腳跟慢慢著地，小腿拉伸感會非常強烈。

睡前拉筋瘦小腿動作2 ：屈腿拉伸

一條腿屈膝在身前，另一條腿盡量向一側伸直，腳尖勾起，附身向下拉伸，小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感，慢慢加深程度。

睡前拉筋瘦小腿動作3：弓箭步拉伸

兩腿一前一後，前面腿部稍微屈膝，後面的腿伸直，腳後跟盡量下壓踩實地面，小腿會有很強的拉伸感。

上面三個動作是拉伸小腿的經典動作，簡單方便，效果明顯，隨時可以做。

睡前拉筋瘦小腿動作4：平躺抬腳拉伸

平躺，一隻腳抬起與身體呈90度，勾腳尖，手輕拉腳趾幫助腿部拉伸。這個動作一定要伸直腿，按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真條腿後側。

睡前拉筋瘦小腿動作5：泡沫軸瘦 小腿後側

基礎版：手撐地，兩條小腿同時放在泡沫軸，來回滾後側。

進階版：一條腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在這條小腿上，程度更深。

睡前拉筋瘦小腿動作6：泡沫軸瘦 小腿兩側

手肘撐地，一條腿放在泡沫軸上滾，看圖上動作，小腿內側外側都需要松解。很多人覺得小腿不直，其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張，到時肌肉突出，所以小腿看起來有點彎，其實完全可以通過泡沫軸松解來解決這個問題。

泡沫軸滾腿是瘦腿必備，因為經常走路腿部肌肉容易打結變粗，泡沫軸把這些肌肉滾開之後，腿部線條會變細變長。

睡前拉筋瘦小腿動作7：趴下後抬小腿拉伸

趴下，小腿慢慢抬起，剛抬起時拉伸腳尖，慢慢上抬後勾腳尖。這個動作簡單方便，但是效果也很好。

睡前拉筋瘦小腿動作8：按摩小腿深層肌肉

大家用手用力按小腿，如果感受很疼的話，就是肌肉打結需要松解。可以經常用手去按摩比較疼的地方，按開之後小腿線條會有細長感。