斜方肌是什麼？為什麼會變大？

斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。

大部分人斜方肌增長很大的原因是平時玩手機，用電腦，寫作業時習慣性的聳肩。舉個例子，健身訓練一個動作才幾秒鐘，三組下來最多也就受力幾分鐘；而我們平時玩手機打電腦寫作業一用斜方肌就是幾小時。不僅受力時間過長，還會讓斜方肌過度激活，平時總是用到斜方肌。像我們平時背背包、搬東西，都會用到斜方肌，所用的力量不比訓練中的少。

跟練5個動作 10天養成直角肩！

每天花10分鐘做以下5個動作，除了幫助拉伸肩頸，也可改善斜方肌、背越練越薄，鎖骨也越來越明顯！

動作一：開合雙臂（一組做15次，每天做3組）

雙手抱頭，保持均勻的呼吸，夾緊腹部，然後像蝴蝶一樣煽動翅膀

動作二：雙手交叉抱臂（一組保持30秒，每天做3組）

雙手在腦後做交叉動作，抱住大手臂，頭部盡量向後靠，最大程度的去打開肩膀哦！

動作三：後背拉伸（一組做15次，每天做3組）

雙手反至後背，手指盡可能的相扣，感受肩膀和手臂的拉伸感

動作四：雙手背後合十（一組做15次，每天做3組）

雙手放在背後，合十交叉重疊，手臂上下來回擺動

動作五：斜方肌拉伸（一組做15次，每天做3組）

一隻手套住另一隻手，頭向另一邊方向偏，做嘟嘟嘴動作，上下擺動手臂，感受頸部的拉伸

緊記3個習慣 趕走虎背熊腰

改善斜方肌習慣一：使用電腦時保持合適的距離

使用電腦時，建議使用支架將電腦墊高，視線應齊平螢幕的上三分之一部份，並與電腦螢幕保持45至60cm的距離。

改善斜方肌斜方肌習慣二：使用手機的姿勢

都市人非常容易長時間低頭玩手機，不但容易造成頸部僵硬，還會造成頸紋、雙下巴等問題。大家在玩手機時，可以將手機抬起，降低頸部子負擔。

改善斜方肌斜方肌習慣三：注意枕頭高度

如果枕頭過高，頸部非常容易懸空，造成後頸肌處於緊繃狀態。所以在挑選枕頭時，應注意枕頭底要墊到肩部，令脊椎、胸椎和腰椎處在同一平面。