空氣跳繩操 空氣跳繩操

「空氣跳繩操」成韓國大熱減肥法!簡易10招爆汗1星期減11磅

減肥資訊

空氣跳繩操是韓國最近大熱減肥法,滿足沒有跳繩棒,但又想隨時隨地都能跳繩減肥的人士。不妨試試這10招「空氣跳繩操」吧!

「空氣跳繩操」成韓國大熱減肥法10招超爆汗瘦全身!

最近韓國大熱的「空氣跳繩操」一共有10招,這套動作有助燃燒脂肪,跳繩10分鐘可消耗的卡路里相當於慢跑半小時,只要堅持一一星期就能減下11磅。這套運動能令全身肌肉變得更結實,更能避免骨質疏鬆,而且不用任何工具輔助,隨時隨地即使在家也能做到,不妨來試試吧!

空氣跳繩操第一招:基本式

雖然這套動作不用任何工具,但是雙手需要模仿跳繩時的握拳動作。首先,雙腳打開約莫肩膀的寬度,然後好像正常跳繩一樣往上跳,維持大概30秒。注意雖然不用揮動跳繩棒,但是雙手也是模仿跳繩地揮動喔!

空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第二招:左右+前後開合式

第二招維持握拳揮動和跳動的動作,可是今次雙腳要分別左右和前後開合喔!左腳與右腳輪流往後跳。首先左右開合雙腿,然後左腿前和右腿後開合雙腿,接著換右腿前和左腿後開合雙腿,之後繼續重複以上動,做大概30秒。

空氣跳繩操第三招:側踢腿式

今次跳起時要左右輪流雙腿向兩側踢,踢腿節奏可維持一慢兩快,即先以慢速度左右方向踢一次,再以快速度左右方向踢兩次,重複動作約30秒。

空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第四招:搖擺手臂+側踢腿式

第四招跟第三招差不多,只是多加了手部動作,當腿踢向右邊時,手臂需要向左邊擺動,之後再換另一邊,重複動作30秒。

空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第五招:前後踢腿式

今次雙腿需要前後踢動,首先左腳踢向後再踢向前,之後換另一邊,右腿踢向後再踢向前,重複以上動作30秒。

空氣跳繩操第六招:X字搖擺手臂三連跳式

這次比較簡單,每跳3下雙手就向內呈「X字形」地揮動。

空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第七招:後踢腿雙重跳式

左右腿輪流向後踢向臀部位置,重複動作約30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第八招:高抬膝式

跳動時輪流抬起左右腿,重複動作30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

空氣跳繩操第九招:後踢+側踢式

今次跳動時同樣需要踢腿,不過是向兩側踢,重複動作30秒。

空氣跳繩操第十招:搖擺手臂單腳跳式

最後單腳跳動時,需要搖擺上身和手臂,輪流換邊做約30秒。

空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)
空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:YouTube@에이핏afit)

https://www.youtube.com/watch?v=MUMRltg5n6Y

空氣跳繩操有什麼好處?

最近韓國大熱的「空氣跳繩操」一共有10招,這套動作有助燃燒脂肪,跳繩10分鐘可消耗的卡路里相當於慢跑…詳情請看

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撰文:J圖片來源:YouTube@에이핏afit、IG@yungchoyee

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