日本大熱殭屍減肚腩瘦身操！做60秒=行路10分鐘 2星期踢走內臟脂肪

日本大熱殭屍減肚腩瘦身操！

風靡全日本的「殭屍減肚腩瘦身操」，是東京醫大附屬醫院心臟內科池谷敏郎醫生的獨門方法。他有不少病人都懶得做運動，更別說叫他們去健身房了。所以原本他為了讓病人減掉內臟脂肪，研發出一套非常簡單的方法，任何時候、任何地方都可以輕鬆做到，最後發現用這套動作來減肚腩也非常見效！

做60秒=走路30分鐘！2星期踢走內臟脂肪

暴飲暴食、缺乏運動會導致內臟脂肪的形成，而其實內臟脂肪來得快，去得也更快。只要控制飲食和做運動消耗熱量，就能在短短15天內，輕鬆減走內臟脂肪。池谷敏郎醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果，能活動做60-70%的肌肉，更有利血管和心臟健康。每日做一組，即做1分鐘，消耗熱量等於10分鐘。所以，每日只要做3組，就有走路30分鐘的燃脂效果。這套動作適合任何人，老人家也不怕會對關節、腰骨造成負擔，而且邊看電視邊做也可以，動作就好像小朋友耍賴一樣，輕鬆又易做！

殭屍減肚腩瘦身操 1: 原地踏步

首先練習原地踏步，之後深深吸一口氣，同時縮緊臀部，注意抬頭挺胸，眼望前方，放鬆雙肩，讓手臂自然向下垂直，置於身體兩旁。接著，原地小踏步。如果能力許可，可以用腳尖踏步，並抬起腳跟，減肚腩效果更佳。

殭屍減肚腩瘦身操 2: 晃動上半身

之後，前後晃動兩邊肩膀，手臂同時需要擺動，配合肩膀和腳步的節奏自然晃動就可以了。另外，注意用腹部的核心發力，來帶動上半身自然擺動，而不是猛用手臂發力，以避免拉傷筋骨。每次做一分鐘，緊接原地踏步30秒，為之一組。每日做3組，只需5分鐘，消耗的熱量就等於走路30分鐘。

https://www.youtube.com/watch?v=h9SJl83oVCE