【瘦身運動】燒脂爆汗「兔子舞」教學!迎戰夏天必跳,鉛筆腿+螞蟻腰不是夢!
最近天氣漸熱起來,小紅書上非常流行的一種瘦身舞「兔子舞」,用來迎戰夏天必跳!像小兔子一樣,聽著音樂,蹦蹦跳著輕易就能瘦腿、瘦手臂、瘦肚子,燃脂效果非常好,只需每天跳6次,贅肉就通通消失,趕快學起來吧!
撰文:Rain|圖片來源:逸菲醬Yifei@RED
燒脂爆汗「兔子舞」教學迎戰夏天必跳!
![一起來跳「兔子舞」瘦身吧!(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-2.36.34-pm_867360262606423a17d4bf-611x1024.png)
「兔子舞」動作1:原地踏步熱身
![「兔子舞」動作1:原地踏步熱身。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-2.50.12-pm_188131429960642404ace9d-576x1024.png)
進行任何運動時,必須要先熱身。首先原地踏步,但留意全程需要保持核心收緊。
「兔子舞」動作2:開合跳
![「兔子舞」動作2:開合跳。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-2.56.34-pm_17086752756064243992ac1-606x1024.png)
接着便是開合跳。打開時,雙手屈曲,拳頭對拳頭放在胸前,注意手臂提起的高度與肩膊成一直線,雙腳需打開比肩膊更闊的闊度。合上時,雙手垂直放下,雙腳合併。整個過程需要有彈跳的感覺,才能有助減去雙腿的贅肉。
「兔子舞」動作3:提膝擊掌
![「兔子舞」動作3:提膝擊掌。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.36.29-pm_122641038260642693e87dc-669x1024.png)
![這項動作主要是針對肚子的贅肉。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.35.42-pm_1231050528606426ab6259d-588x1024.png)
這項動作主要是針對肚子的贅肉。身體盡量保持垂直,提高一邊膝頭成直角,同時間雙手在腳跨下擊掌,兩邊交替,記住全程也要保持彈跳的喔!
「兔子舞」動作4:抬腿出拳
![「兔子舞」動作4:抬腿出拳。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.04.00-pm_656414381606427c5dfad5-627x1024.png)
![進一步收緊我們的纖腰和美腿。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.04.37-pm_1011820700606427d3b8a60-599x1024.png)
這個動作再進一步收緊我們的纖腰和美腿。和上一個動作非常相似,這次提起膝頭的同時,雙手換成出拳的動作。也是一樣兩邊交替,保持彈跳。
「兔子舞」動作5:左右搖擺
![「兔子舞」動作5:左右搖擺。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.04.52-pm_139095750606428c56d8f6-639x1024.png)
![雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.05.07-pm_1123179393606428ceba515-658x1024.png)
接下來左右搖擺跳動,雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動,這項動作可以鍛煉我們的心肺功能,並且可以瘦全身。
「兔子舞」動作6:後踢腿
![「兔子舞」動作6:後踢腿。(圖片來源:逸菲醬Yifei@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screenshot-2021-03-31-at-3.05.49-pm_1909069829606429c2efe3e-623x1024.png)
最後一個動作便是後踢腿了。針對大腿根部瘦身,美化腿部線條。緊記向後踢腳時,要盡量踢到臀部喔!
大家筆記記好了嗎?每天重複做6次,鉛筆腿加螞蟻腰不是夢!趕快動起來吧!
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運動瘦身