「瘦身不瘦胸」減肥法！台Youtuber古娃娃推不吃藥、不挨餓、不斷食 9個月瘦20kg

Youtuber古娃娃5招「瘦身不瘦胸秘訣」大公開

古娃娃表示自己從2020年的9月開始減肥，在「不認真的模式」之下成功減了6kg，不過為了令黑粉刮目相看，便在2021年2月開始進入「認真模式」。同年6月的時候便成功踢走14kg，整體而言她大概用了9個月時間便減走20kg！體重由70多kg下降至50幾kg，雖然離目標還有5kg，但古娃娃已成功反擊黑粉，更為她帶來不少推廣健康產品的機會。

古娃娃指自己的減重方法是以「7成飲食，3成運動」為主，再跟隨減重醫生及營養師建議才能把體重降下來，一起來看看她的5大秘技吧！

瘦身不瘦胸秘訣 1: 戒糖、戒奶、不吃加工食品

經過醫生的評估後，古娃娃需戒掉糖、奶及所有加工食品，她強調「不能吃的就是一口都不行，吃一口就會減一天」為減重決心。身為美食YouTuber的她更為了減肥而拒接食品贊助的推廣，甚至將朋友的聚餐都通通推掉，長時間的堅持及忍耐才能在短時間內成功瘦下來。

瘦身不瘦胸秘訣 2: 攝取大量蔬菜、蛋白質及少量澱粉

飲食以「蔬菜、蛋白質」為主，高纖維、高蛋白質的飲食絕對能幫助減重。蔬菜要以深綠色有葉的為主，淺色蔬菜的醣份比較高，建議少吃。烹調方式會以水煮或者以健康油炒，例如 橄欖油、苦茶油、牛油果油，避免使用大豆油、葵花油、粟米油。蛋白質能減少肌肉流失的機會，食品可考慮即食雞胸、豆腐及海鮮。雖然牛肉及豬肉的脂肪含量比較高，但亦可偶爾進食。澱粉的份量要少，大概一個拳頭左右，推介蕃薯、燕麥及糙米。

瘦身不瘦胸秘訣 3: 晚上六點後絕不進食固體食物

在晚上6點以後不吃任何固體的食物，只能喝水、無糖豆漿及高蛋白粉，古娃娃強調雖然不能進食，但也不能讓肚子餓著，如果長時間挨餓，體重會較容易反彈！

瘦身不瘦胸秘訣 4:大量喝水＋適當營養補充品

減肥初期，古娃娃每天就開始喝6L至7L的水，而體重下降後便喝4L水，大量的水有助加快新陳代謝，維持腸道健康，而且喝得水多後，食慾亦會隨之下降，有助減低食量，控制體重。另外，減肥時身體比平常需要攝取更多微量元素，因此醫生及運動教練建議她適量補充鈣、維他命B群等，以補充足夠營養。

瘦身不瘦胸秘訣 5：適當重訓、有氧運動

食量減少後，亦需要配合適量運動，加快代謝及瘦身，才能減少復胖的機會，所以她便找來一對一的教練督促自己，以「重訓為主、有氧為輔」的訓練。持之以恒的運動及有效的飲食管理之下，古娃娃才成功在短時間內減掉體重，她更分享自己減肥後，胸部沒有縮水呢！不過以上方法都是古娃娃自己的經驗分享，每個人都體質都不一樣，有需要的話可以先諮詢專業人士的意見。

影片及資料授權：台灣Youtuber古娃娃