5大瘦身不反彈方法｜肉肉女生4個月狂甩33磅 1年不復胖餐單公開！

5大瘦身不反彈方法狂減33磅 不戒口低碳餐單公開

瘦身不反彈方法1.主食量減半

小紅書KOL「晚風」瘦身的一大核心就是「不戒口」，學會與食物相處，少吃不是盲目節食。她分享很多人嚴格節食，一旦鬆懈，反彈機率就會大大增加，而且很難持之以恆。因此她選擇將主食量減半，減少食量及少吃多油、多糖的食物，有助減少熱量攝取，進食時細嚼慢嚥也能增加飽足感，可以參考一下她的一日三餐！

早餐：1根穀物棒、2個雞蛋、半個火龍果、100g乳酪

午餐：涼拌雞胸肉絲+四季豆+平菇

零食：穀物代餐棒

晚餐：素炒杏鮑菇+紅蘿蔔、1碗燕麥、1杯乳酪

瘦身不反彈方法2.每日攝取足夠蛋白質

高蛋白質不但飽腹感強，還能減緩60%過量進食的慾望，每日補充足夠的蛋白質有助增肌減脂，蛋白質食物包括雞蛋、雞胸肉、豆腐等。「晚風」舉例每日攝取蛋白質的份量是體重×(1-1.5)，例如體重45kg，每日攝取蛋白質的份量就是45g-67.5g。

瘦身不反彈方法3.主食選擇低GI食物

低GI值（升糖指數）食物消化速度慢，能延長飽腹感，同時延緩血糖上升速度，而且所含熱量低，番薯、糙米飯、全麥麵包等碳水化合物都是低GI食物，幫助減少碳水化合物。

瘦身不反彈方法4.健康低卡零食

嘴饞的女生總抵擋不了零食的誘惑，因此「晚風」會為自己準備一些健康又低卡路里的零食，例如代餐棒，即低卡又能解饞。

瘦身不反彈方法5.運動循序漸進

運動作為輔助的瘦身方法也是不可或缺的，「晚風」提醒運動必須循序漸進，如果一開始就訂立難度高的目標，便難以堅持。她建議先從簡單運動開始，例如每日運動10分鐘、多走路等養成運動習慣，運動有助提高新成代謝以及塑形，有效塑造緊實的身材線條。