12大瘦身不反彈攻略！輕鬆不捱餓年減51磅 附3餐飲食清單＋必使有氧、無氧、拉伸運動

撰文：Joy｜圖片來源：啊七寶@RED

瘦身不反彈攻略 12招1年減去51磅

瘦身不反彈攻略1. 餐量遞減

早餐：吃飽

先吃一顆雞蛋（烚蛋、太陽蛋、炒蛋）＋麵包或是粉面（可選擇自己喜歡的）

想配飲料的話可選擇：脫脂奶、無糖豆漿、無糖奶酪、黑咖啡

午餐：8分飽
主食（一拳頭量的白飯、粉面、糙米、燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥吐司、蒟蒻）
肉類（魚肉、牛肉、海鮮、雞胸肉、鴨肉）
蔬菜（西蘭花、菠菜、大白菜、苦瓜、冬瓜、蕃茄、青瓜、海帶、豆類、豆製品、蘿蔔）

晚餐：7分飽
飲食方法同午餐一樣，注意製作方法以煮、蒸、清炒為最好，盡酪能減少油和煎炸食物。
她也分享常吃的菜式有西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、豆腐、黃豆燜雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚

瘦身不反彈攻略2.有氧拉伸運動

除飲食外，當然也不少得做運動！飲食配以基來運動都是瘦身的必勝方法，她建議大家晚飯後1小時就可以開始運動！而運動的方法，她為大家分成3類，分別是有氧，無氧以及拉伸運動。
有氧30-60分鐘：散步1小時、跑步、游泳、跳繩、爬樓梯、HIIT
無氧30-60分鐘：促進肌肉生長的循環，對增加肌肉量，打造線條非常有幫助。她也介紹了幾個教程如美麗芭蕾、週六野、keep，按著自己的程度選擇合適的影片。

拉伸15分鐘：最後就是一定要拉伸，這樣身體的線條才會更美！
她分享了她的日常運動，會發現要讓身才瘦得平均，要在大腿、腹部、手臂3大方面入手：
有氧：散步1.5小時
大腿：美麗芭蕾瘦腿提臀+大腿內側+大腿外側動作
腹部：美麗芭蕾做腰腹動作
手臂：美麗芭蕾天鵝臂、週六野手臂運動
拉伸：美麗芭蕾拉伸+睡前拉伸

瘦身不反彈攻略3. 10大生活習慣瘦身更完美

1. 起床後喝一杯300ml的暖水。
2.每天喝2000ml的水。

3.零食飲料能戒就戒掉吧！
4.吃飯每口嚼30下，多嚼可減少食慾。
5.保持8分飽，永遠不要吃太撐。

6.飯後靠牆站10分鐘 頭、肩、臀、腳跟緊貼牆。
7.晚飯後不再吃任何東西，只能喝水。
8.睡前務必要拉伸！

9.早睡早起不要熬夜，排毒才也很重要。
10. 最後就是堅持！堅持就是勝利呀