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瘦小腿按摩|睡前9大動作、8分鐘按走浮腫/蘿蔔腿/肌肉腿!一個月瘦3cm

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瘦小腿按摩|肌肉腿真的讓女生們超煩惱!明明上半身不胖,卻因為小腿粗壯而影響整體比例。而且肌肉發達加上水腫,就是造成這種困擾的兩大元兇。除了平時可以做拉伸運動促進血液循環、消除水腫和塑形外,其實簡單按摩也能加強瘦小腿效果!以下這9個懶人睡前瘦小腿按摩動作,幫你輕鬆解決肌肉腿。有網友堅持了一個月,小腿竟然瘦了3公分呢!

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瘦小腿按摩|8分鐘懶人睡前塑腿按摩 踢走浮腫肌肉腿

其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為久坐不動,血液循環變差,導致水腫。再加上不少女生不喜歡做運動,腿部問題就一直解決不了。所以一些輕鬆、效果明顯的按摩和拉伸,特別適合想瘦腿但又怕累的女生。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩 1:太溪穴按壓

太溪穴位於腳踝稍上方的小凹處,用食指和拇指抓住跟腱,輕輕施力按壓20次。這個穴位有助於促進血液循環,提升新陳代謝,讓小腿的線條更加緊緻。

瘦小腿按摩 (圖片來源:Yuyu@小紅書)
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瘦小腿按摩 2: 按壓膝窩

膝蓋後方的凹陷處也能幫助瘦腿!按壓膝窩可以幫助排出體內濕氣和廢物,加速新陳代謝,減少水腫堆積。想要小腿不再腫脹,這個動作一定要試試。

瘦小腿按摩 (圖片來源:Yuyu@小紅書)
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瘦小腿按摩3: 提拉按摩

按摩前先塗上一層潤膚露,這樣可以保護皮膚不受摩擦傷害。然後,雙手握住小腿,由腳踝向上提拉至大腿,每邊重複15-20次。這個提拉動作能幫助消除小腿水腫,放鬆肌肉,還有助於腿部塑形哦!

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩4: 拳頭指關節刮腿

雙手先握起拳頭,利用食指到尾指的4個關節力量,一樣的由腳踝加力刮向上刮到大腿的位置,力度可以跟據自己受力程度而增加,微痛便可,每邊腿部完成15-20次。這個動作主要可以疏通血液及燃燒脂肪。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩5: 腿部擰毛巾

與日常擰毛巾一樣,雙手從小腿開始以反方面的動作擰腿肉直到大腿的位置,不需要用太大的力度,微微感到痛楚便可,每邊腿部完成10-15次。每次擰動都會感到微痛,有助燃燒脂肪及消除水腫。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩6: 小腿肌肉按摩

女生們的腿看起來粗最大原因在小腿突出的肌肉,令小腿變成「蘿蔔腿」,所以這個位置的按摩需要特別留意!彎曲腿部,雙手并列捏住小腿位置的肌肉,大拇指加力按住肌肉後,再向兩邊推開,每邊小腿重複動作15-20次。這個動作幫助按鬆小腿肌肉,及為小腿塑形。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩7:小腿擰毛巾

與動作4的功效一樣,放鬆小腿肌肉,從而達到消除「蘿蔔腿」的效果。雙手與擰毛巾一樣,在小腿位置以兩手相反方向擰動,不需移動,在同樣的位置上用力至有微痛感便可,每邊小腿擰動10次。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩8: 拍打小腿肌肉

雙手合并,在小腿的肌肉上輕輕拍打,在較多肉的地方可以多拍打些。拍打小腿肌肉時,除了可以放鬆肌肉之外,亦可以促進小腿的血液循環,從而為小腿消水腫。每邊小腿完成拍打20-25次便可。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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瘦小腿按摩9: 捶打小腿肌肉

雙手握拳頭,從小腿向上捶到大腿的位置,根據每人的受力程度自行調整力度便可。在腿部感到特別酸痛腫脹的位置可多捶打,便可以紓解肌肉酸痛,放鬆腿部的肌肉。每邊小腿完成捶打20-25次便可。

瘦小腿按摩 (圖片來源:阿yan子@小紅書)
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撰文:Ellie圖片來源:阿yan子、Yuyu@小紅書、Instagram、Pinterest資料或影片來源:阿yan子、Yuyu@小紅書

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