瘦大腿內側運動｜5招KOL私藏減大腿動作 睡前15分鐘 消除大腿內外側贅肉、提臀！
瘦大腿內側運動絕對要收藏下來，皆因身體上最難消除頑固贅肉的部位非大腿內側莫屬！一位KOL擁有筆直幼腿，大腿內側更是不見任何贅肉，原來她私藏了5招「瘦大腿內側運動」，睡前只需做大概15分鐘，大腿內外側的肌肉馬上有感，長期做下來，更可消除大腿內外側和臀部贅肉，必學以下5招！
KOL私藏5招「瘦大腿內側運動」
大腿可謂最難減的身體部位之一，而且當胖起來的時候，第一時間大腿內外側的贅肉就非常明顯，穿貼身牛仔褲可一點都不好看！一位KOL經常都會做「瘦大腿內側運動」，她分享大腿內側容易累積脂肪，因此必須適當增強腿部訓練。以下這些動作都是針對消除大腿內外側頑固贅肉，每日只需做15分鐘，堅持一個月大腿內側有感，快來學學吧！
瘦大腿內側運動第1招：深蹲踮腳
馬上來學第一招深蹲踮腳！這是比較容易的一招，任何女生都做到的入門動作！做40秒後，休息10秒！注意每套動作中間都可以休息10秒，因應個人需要。
瘦大腿內側運動第2招：深蹲內收
這套動作就是深蹲的進階版，做完後大腿內側有感！
瘦大腿內側運動第3招：側步蹲
這套動作就是深蹲的變奏版，不同的是側面一邊腳的半蹲。
瘦大腿內側運動第4招：左右箭步蹲
再來一招深蹲的變奏版，臀部、大腿肌肉有感！
瘦大腿內側運動第5招：側臥上下內抬腿
抬腿對瘦大腿非常有幫助，側臥的動作則能瘦大腿內側肌肉，更可以練出馬甲線。
瘦大腿內側運動第6招：平板上下抬腿
平板支撐有助練出腹肌、迷人的馬甲線，配合抬腿動作，能帶來更有效的效果之餘，還可以瘦大腿內外側。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
撰文：J圖片來源：小紅書@斯文姐
