10招瘦下半身拉筋！日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm
必學10招瘦下半身拉筋！長得不高的女生只要四肢或肚腩有贅肉的話，就會非常顯胖。特別到了冬天時候，穿衣較多就會顯得又矮又胖。日本一位女生叫Ayaka，她身高只有153cm，雖然體重只有53kg，不算過重，但身體如肚腩、大腿、小腿等部位都藏有不少贅肉，因此看上去沒有纖瘦的感覺。於是她努力結合飲食和運動，成功踢走粗腿，練出筆直筷子腿，看上去馬上瘦了不少，更意外地增高了1cm！
10招瘦下半身拉筋日女成功踢走粗腿！
這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女護士，2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之餘，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！
10招瘦下半身拉筋！
瘦下半身拉筋第一式：
雙腿打開，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。
瘦下半身拉筋第二式：
將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉，每變做30秒。
瘦下半身拉筋第三式：
然後半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第四式：
然後坐下來，繼續感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第五式：
擺出紮馬姿勢，雙手放於膝上，扭向左，然後扭向右，感到腰部和大腿內側有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第六式：
單腳跪低，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第七式：
前腿屈曲成90度，打側放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第八式：
屈曲後退，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第九式：
左右兩邊橫壓腿，大腿內則有感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第十式：
拉大字馬，屁股緊貼地面。
撰文：J圖片來源：IG@ayaka_diet_、YouTube@ayaka_diet_channel
