生酮飲食是什麼?真人實證半年減肥50磅 餐單+副作用公開
生酮飲食是近年都市人流行減肥方法,生酮飲食是什麼?生酮飲食餐單可以吃什麼?又是否適合任何人呢?生酮飲食法優點多,如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等,而減肥是一個附帶效果。今天小編就為大家介紹一個真人實證的例子,供迎接夏天而努力瘦身的女士們參考。
生酮飲食是什麼?
生酮飲食是一種低碳水化合物飲食,強迫身體燃燒脂。生酮的意思是,讓身體可以產生較多酮體的飲食方式,以待在穩定的營養性酮症(Nutritional Ketosis)為目標。由於沒有糖份下,大腦及其他器官無法使用脂肪作能量,因而肝臟代謝脂肪,而轉化為酮體。
生酮飲食法下只會攝取低醣、適中、蛋白高油的食物,是讓性酮症的時間長一點。當穩定後,生酮飲食法的優點多的是,如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的,亦帶附帶效果:減肥。
生酮飲食餐單、原理、好處生酮飲食|真人實測半年減肥50磅
人氣Youtuber Manson近期分享了一條有關「生酮飲食法」的真人減肥實證的影片。Manson姐姐於影片中就為大家分享一下減肥心得,她短短半年足足減了50磅,相當驚人,而驅使她決心去減肥的最大原因是一個字「美」,減肥前每張相都需要修走雙下巴令她非常困擾,為了變美為了不需再修圖,因而決心減肥。
生酮飲食餐單:戒澱粉質及糖
Manson姐姐大方分享她的飲食餐單:
- 戒去澱粉質及糖
- 只攝取一些脂肪類的食物(即動物脂肪)如:肥牛、三文魚、雞皮,海鮮等
- 由於醬汁內會含有糖份,不能吃有醬汁之類的食物。
![生酮飲食法 圖片來源:mansonovo@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/-2021-03-24-1.05.46_2145836139605a22d0510f8-1024x466.jpg)
![生酮飲食法](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/11/pexels-roman-odintsov-4553027_13300839686245dd8164ada-682x1024.jpg)
生酮飲食配合運動 1個月已減15磅
在進行生酮法過程中,Manson姐姐自己都會配合一些運動,才能於半年內減掉50磅這結果。她指不是經常運動,剛開始時的她完全沒有做任何運動,只顧戒吃。慢慢適應後就一個月去爬山及在家少量運動,這樣的配合下只在剛開始一個月就減掉15磅。
Manson姐姐都提示大家雖則生酮法看似輕鬆,但戒吃外還需要8小時內食完2餐,餘下16小時都不能進食任何食物,例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。
![生酮飲食法 圖片來源:iam.manson@Instagram](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/photo-by-manson-in-party-house_1747364449605a25c226ba1.jpg)
生酮飲食減肥過程中「樽頸位」
Manson姐姐認為生酮法並不辛苦,剛開始1、2個月時減磅速度最快,效果最明顯。生酮法中段會有一個「爆卡日」這時她為了保持下去一個月只讓自己放縱2天,直至3、4個月減磅速度減慢了,甚至體重數字不變,但她表示這時正常的,偶然要放縱之後再按照生酮法那體重就會跌。
![生酮飲食法 圖片來源:iam.manson@Instagram](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/photo-by-manson-on-august-17_2131944703605a2873418c0.jpg)
![生酮飲食法 圖片來源:IG@coww](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/11/img_0334_147389746862459beaee964-1024x761.png)
生酮飲食副作用需留意
生酮飲食法並不是人人適合的,因而打算以生酮飲食法作減肥要多加留意。
由於Manson姐姐減磅太快,使到整個人沒有精神;減肥前髮量十分多的,但開始生酮飲食法後嚴重脫髮,因此過程中要多加吸收維他命及補充物。另外長時間進食高脂肪食物,容易增加了心臟及血管患病風險,使用生酮飲食法的話最好就查詢下醫生的意見身體是否合適,畢竟人人身體都不同。
![生酮飲食法 圖片來源:coww@Instagram](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/photo-by-in-tai-o_888271193605a2bac1f537.jpg)
生酮飲食是什麼?
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Manson姐姐在生酮飲食過程中有副作用嗎?
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