41歲王心凌出道20年靠6大瘦身法維持41kg 瑜伽環練美背、正確坐姿減肚腩

王心凌6大瘦身法 包用瑜伽環拉筋瘦全身

40歲王心凌原來不經不覺已出道20年，翻看舊照，甜美外表依舊，最令人羨慕莫過於現時的身形體態，竟比起20年前更緊實纖瘦！原來，王心凌非常注重身材，會從飲食、運動著手，甚至連自己的坐姿、走路姿勢都非常講究。

王心凌6大瘦身法1：瑜伽環6式

王心凌在小紅書上分享了使用瑜伽環的6招，既可拉筋伸展，更能溫和鍛煉背部、腰側、大腿後側、手臂等肌肉，即刻跟著做！

瑜伽環第一式：練出天鵝頸

先將瑜伽環放在頸部後方，雙手握住瑜伽環兩端，打開胸口；雙手可以前後開合，有助打開肩胛骨、胸口，亦能改善駝背問題，練出美美的天鵝頸。

瑜伽環第二式：手臂

先將一隻手向後舉，手掌放在上背位置，再將瑜伽環勾住手肘位置，而另一隻手則將伽環往另一個方向拉動，可以鍛煉深層肌肉，左右交替做，可緊實雙手上臂。

瑜伽環第三式：腰側

將雙手盡量向上伸展舉高，再握住瑜伽環兩側， 上半身向一邊傾側，拉動時記住要帶動手臂，令腰側有伸展拉扯感覺才有效。這個動作可令腰側線條變得更明顯，也有助收緊腋下贅肉。

瑜伽環第四式：大腿後側

將一隻腳微微抬起，腳尖勾住瑜珈環，另一隻手將瑜伽環往身體拉動，此時會感到大腿後側有拉緊感覺，不但可放鬆繃緊肌肉，也可以鍛鍊大腿肌，緊實贅肉。

瑜伽環第五式：強化背肌

將雙手放在身後，兩手握住瑜伽環，再上、下小幅度擺動，這個動作可強化背部肌肉，減薄背肌。

瑜伽環第六式：放鬆後背、腰部

坐姿不良不但容易導致腰痠背痛，原來也會令脂肪容易積聚。先平躺在地下，將瑜伽環放在腰後側，再平躺上去，然後腰部左、右小幅度移動，既有按摩效果，也能收緊腰側贅肉。

王心凌6大瘦身法2：八分飽哲學

吃飯時速度太快，或會令人不知不覺吃多了。為免攝取過多卡路里，王心凌會選擇細嚼慢咽，還會只吃八分飽，既不會感到肚餓，也不會撐大胃口，慢慢養成小鳥胃。同時不會節食，反而著重營養均衡，每餐都會有蛋白質、碳水化合物和纖維，以保持腸道健康。

王心凌6大瘦身法3：坐姿站姿要講究

為免肚腩積聚脂肪，王心凌對於坐姿非常講究，坐著時不會將身子全靠後，要時刻保持腰背挺直，既可減少贅肉，也能避免腰痠背痛；王心凌對走路時會「挺腰收腹」，邊行邊鍛鍊腹部核心肌肉，也能減少脊椎勞損，亦可改善寒背問題。

王心凌6大瘦身法4：有氧運動

王心凌會每星期抽時間到健身室進行有氧運動，根據教練設定的目標，透過跑步機、舉重、TRX等健身項目，增肌減脂，也有助提升心肺功能，唱歌也更夠氣！

王心凌6大瘦身法5：Pilates

王心凌也很喜歡Pilates，藉此提升肌力，也可加強核心肌群的力量，更有助改善身體柔軟度，輕鬆打造更完美的身體線條。

王心凌6大瘦身法6：多喝水

在王心凌的社交平台上，會發現她最愛喝水，也會於帖子上提醒大家要「沒事多喝水」。多喝水不但能加速身體與肌膚的新陳代謝速度，也有助排毒，飯前喝一杯，更可增加飽腹感，到正餐時就可避免吃過量。