牛奶瘦身 牛奶瘦身

牛奶瘦身法網民實測7天減15磅 美國研究足夠鈣才能快速燃燒脂

減肥資訊

牛奶瘦身法|一直瘦不下來,或因你個人缺鈣?美國研究顯示體內鈣質充足,才能快速燃燒脂肪;因此最近小紅書又瘋傳一個減肥法就是「牛奶瘦身法」,網民實測靠牛奶輔助瘦身計劃,攝取蛋白質和鈣,成功7天甩15磅,立即看看如何實行。

牛奶瘦身 (圖片來源:ChatGPT)
(圖片來源:ChatGPT)

美國研究牛奶瘦身兼降血壓

近期「牛奶瘦身法」在小紅書上非常流行,許多網民都實測其功效,到底為何牛奶可以減肥?又再怎樣實行才有效?

美國田納西大學營養學院的Michael B Zemel博士曾在10年前,對奶類製品作出研究,發現讓一組罹患高血壓的男性每天喝2杯牛奶,結果他們的血壓都下降,而且他們的體重也平均輕了11磅:「當你體內有足夠多的鈣時,才能快速燃燒脂肪。」不過記住要應因身體狀況而進行,如有任何疑問要請教專業人士或醫生呀!

牛奶瘦身 (圖片來源:IG@__habin__)
(圖片來源:IG@__habin__)
牛奶瘦身 (圖片來源:IG@__habin__)
(圖片來源:IG@__habin__)

牛奶所含有的鈣質、維生素D等主要成分,有助於減輕體重。牛奶含有優質蛋白質,而運動時所喝的補充劑也是以牛奶的蛋白質成分;牛奶有助於骨密度的提升,也可以使體脂肪細胞燃燒,並且提供生成肌肉的基礎,可以說是 一石三鳥。

牛奶瘦身 (圖片來源:IG@kandybubu)
(圖片來源:IG@kandybubu)
牛奶瘦身 (圖片來源:unsplash@an_vision)
(圖片來源:unsplash@an_vision)

若是一喝牛奶就會腹瀉的人,非常不適合利用牛奶來滅肥,但可以試著吃一塊生薑,有助於停止腹瀉。

有些網友4個月沒有改變任何習慣,只加入飲牛奶,起初2星期沒有分別,但2星期後,體重慢慢下降,最後4個月瘦了3公斤;有些人則認進取一些,每天只飲牛奶,7-8天後,平均輕了7公斤,但她們都提升,復食後千萬不可暴飲暴食,要不然會重回3公斤,但如果只像減肥前的正常飲食,再配合運動,體重或會再下降一些些,且有助塑身,不怕因極速減重而變「泡芙人」。

牛奶瘦身 (圖片來源:小紅書@魚塊的享瘦記)
(圖片來源:小紅書@魚塊的享瘦記)
牛奶瘦身 (圖片來源:小紅書@丫頭)
(圖片來源:小紅書@丫頭)

以下提供2大程度牛奶瘦身法餐單:

牛奶瘦身法餐單(日常版)

第1天
早餐:1杯水、1杯低脂牛奶、美式炒蛋、1條香蕉
午餐:飯前1杯牛奶、2/3碗拌飯( 辣椒醬、麻油少許 )
晚餐:1杯牛奶、100g烤豬頸肉、大醬、飯團、1/2青瓜、3條辣椒

第2天
早餐:1杯水、1杯低脂牛奶、美式炒蛋、1條香蕉
午餐:1杯牛奶、150g白蘿蔔青菜卷、1條蕃薯
晚餐:1杯牛奶、1/2碗糙米飯、1條秋刀魚、涼拌海帶、菠菜、涼拌南瓜

第3天
早餐:1杯牛奶、1碗全麥蒸麥、1個奇異果
午餐:1杯牛奶、菇類沙律、5隻鵪鶉蛋、10粒小番茄
晚餐:1杯牛奶、1/2碗糖米飯、 辣炒章魚、醬蓮藕、少許醬明太魚子醬、1/2青瓜

牛奶瘦身 (圖片來源:Photo AC)
(圖片來源:Photo AC)

第4天
早餐:1杯牛奶、1碗全麥蒸麥、1個橙、1個蘋果
午餐:1杯牛奶、魔芋沙拉、80g豆腐、2塊芝士
晚餐:1杯牛奶、魔芋沙拉、1條蕃薯、10粒小番茄

第5天
早餐:1杯牛奶、1隻煎蛋、1個海綿蛋糕、20g杏仁果
午餐:1杯牛奶、2個飯團、醃青瓜
晚餐:1杯牛奶、1條蕃薯、2個水煮蛋

牛奶瘦身 (圖片來源:Photo AC)
(圖片來源:Photo AC)

第6天
早餐:1杯牛奶、1隻煎蛋、1個海綿蛋糕、20g杏仁果
午餐:1杯牛奶、2/3碗糙米飯、涼拌蘿蔔葉菜、1碟牡蠣(小)、2隻蒸蝦、醃青瓜
晚餐: 1杯牛奶、2/3碗咖喱飯、水泡菜、1/2青瓜

第7天
早餐:1杯牛奶、燕麥片、美式炒蛋
午餐:1杯牛奶、1人份豆腐排、2朵西蘭花、1碟沙律
晚餐:1杯牛奶、雞胸沙律、1個薯仔

牛奶瘦身 (圖片來源:小紅書@考拉考红拉)
(圖片來源:小紅書@考拉考红拉)
牛奶瘦身 (圖片來源:小紅書@什麼東西好吃)
(圖片來源:小紅書@什麼東西好吃)

牛奶減肥法餐單(只能作一日斷食)

早餐:純牛奶200ml+茶葉蛋x1

午餐:純牛奶250ml+茶葉蛋x1

晚餐:純牛奶250ml+茶葉蛋x1(肚餓可加一條香蕉)

牛奶瘦身 (圖片來源:Photo AC)
(圖片來源:Photo AC)

牛奶減肥法成效見人甩智,大家都要因應個人健康及身體接受程度而去試行呀,如有任何疑問,當然都要請教醫生及專業人生呀!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:K圖片來源:微博@鍾欣潼、Photo AC、IG@__habin__, IG@kandybubu, unsplash@an_vision, 小紅書

你可能也喜歡

Recommended