台灣營養師教4招佛系減肥法 一年狂甩25kg、體脂18%!
「蛋白質減肥法」是很多營養師和醫生都強調的飲食方法,台灣知名減重醫生吳榛槿在YouTube上分享了她的減重經歷。她曾經體重高達80公斤,後來找到適合自己的減肥方法,經過一年多的努力,成功瘦到現在的55公斤,體脂肪也維持在約22%。她還分享了她的飲食方法,值得大家參考!
營養師教「蛋白質減肥」 狂甩25kg、體脂18%!
吳榛槿提到,自己曾經嘗試過多種減肥方法,比如單一飲食法——只吃某一種食物,或者卡路里減肥法——計算每種食物的卡路里。但這些方法只能讓她短暫減掉一兩公斤,之後就停滯不前。真正幫助她成功瘦身的,是以下這幾個關鍵步驟。
![蛋白質減肥 (圖片來源:IG@dr.ccwu)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/dr.ccwu_1667634781_2964657879359497910_56240669938_8074210765ce3589e64a8-1024x1024.jpg)
蛋白質減肥 1.認識食物的組成
首先,要了解食物的成分。在外購買食物時,應該注意其中的添加物和製作過程,因為這些都會進入你的身體,對減肥效果有影響。因此,認識食物非常重要。選擇食物時,不僅要關注巨量營養素如碳水化合物、蛋白質和脂肪,還要重視微量營養素。500卡路里的熱狗和500卡路里的天然食物,其組成和對身體的影響完全不同。所以營養師提醒大家要先了解食物,才能以健康的方式減肥。
![蛋白質減肥 (圖片來源:pexels)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-pixabay-162763_32109747965ce3bde098b4-1024x683.jpg)
蛋白質減肥 2.攝取足夠的蛋白質
相信大家都知道蛋白質對於減肥十分重要,不單止能夠幫助建立肌肉,也能增加飽足感,避免攝取過多。那麼吳榛槿醫生主要以攝取植物性蛋白質為主,偶爾才會進食動物性蛋白質,這樣也能減低脂肪的攝取。
![蛋白質減肥 (圖片來源:pexels)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-wendy-wei-3208578_14332734065ce3bfe01648-1024x684.jpg)
蛋白質減肥 3.補充營養素
除了正確健康的飲食與運動,其實維他命對於減肥也是很重要的。吳榛槿醫生的經驗來說,她在減肥期間有注重補充維他命B、D、礦物質(鈣、鐵、鎂、鋅)、綜合維他命以及益生菌。不過每個人對於營養素的需求不一樣,想要安全起見還是建議咨詢營養師或醫生。
![蛋白質減肥 (圖片來源:pexels)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-polina-tankilevitch-3873209_169356926865ce3c7eabb45-1024x683.jpg)
蛋白質減肥 4.多喝水
吳榛槿醫生提到大腦會搞混渴以及餓的訊息,所以如果喝的水不足夠的話,會促進你攝取更多的能量,與其這樣不如多喝水吧!
![蛋白質減肥 (圖片來源:pexels)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-pixabay-416528_152235609465ce3c0ba5367-1024x731.jpg)