最新10大燃脂運動排行榜出爐:容祖兒最愛跳繩、第一位30分鐘即甩300卡路里
減肥離不開飲食控制,與運動,但想加快減重、塑身效果,便要對症下藥,做最高燃脂運動!台灣「衛福部國民健康署」便公布了一般大眾運動在30分鐘消耗的熱量排行榜,以50kg、60 kg 的人為例,看看哪項運動是最強燃脂運動!
10大燃脂運動排行榜
10大燃脂運動第10位. 瑜珈
近年許多女生都做瑜珈,放工可以拉拉筋,放鬆放鬆。瑜珈是一項舒緩的有氧運動,講求環肌肉力量與柔韌性,每套瑜珈動作都可以鍛鍊到身體的每個部位,但未算是最強燃脂運動。
30分鐘消耗熱量(50KG):75 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):90 kcals
10大燃脂運動第9位. 羽毛球
球類運動都是很好的燃脂有氧運動,羽毛球則能充分鍛鍊到小腿和臂膀,而且能提高你的反應能力,靈活大腦。
30分鐘消耗熱量(50KG):127.5 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):153 kcals
10大燃脂運動第8位. 跳舞(熱舞、國標舞)
別以為跳舞只是一種興趣,它更是一項有利於心臟健康的燃脂運動,而且能增加血管彈性!跳舞更能緩解神經和肌肉緊張,也可以鍛鍊到身體的協調性。
30分鐘消耗熱量(50KG):132.5 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):159 kcals
10大燃脂運動第7位. 快走、健走
「走路減肥法」是日本曾經大熱的減肥方法,每日只要用正確姿勢行300步,一個月就可以輕5公斤,更可以同時去水腫同改善便秘;其實走路可鍛鍊心血管、保持身材,改善消化系統,每天進行有益身心健康。
30分鐘消耗熱量(50KG):137.5 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):165 kcals
10大燃脂運動第6位. 健身操、有氧舞
健身操不但有效燃脂,更可幫助塑身,而且健身操跟著音樂節拍,時間很快就過去,日常生活可以藉由健身操有氧舞來一邊瘦、一邊舒緩壓力。
30分鐘消耗熱量(50KG):170 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):204 kcals
10大燃脂運動第4位. 踩單車(快騎)
踩單車特別適合較胖的人,因為相較於跑步、跳繩,單車對膝蓋損傷較小,而且又能增強心肺功能,促進血液循環,如果公司不太遠,可以踩單車代步上班也不錯。
30分鐘消耗熱量(50KG):210 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):252 kcals
10大燃脂運動第4位. 行樓梯(上樓)
沒想到行樓梯竟然與踩單車效果一樣。行樓梯可鍛鍊膝蓋、腳裸、提高關節活絡度,而且加快血液循環,增強心肺功能;而且行動時對腹部會產生震動,有利促進腸胃蠕動,有一定的程度能預防或排解便秘。
30分鐘消耗熱量(50KG):210 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):252 kcals
10大燃脂運動第3位. 游泳(快游)
游泳是一項全身減脂的運動,而且塑型性超高的,令身材更勻稱、線條更結實,因為水中運動需要面對更大的阻力和水壓,能較大程度鍛鍊肌肉,讓燃脂效果更顯著。
30分鐘消耗熱量(50KG):250 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):300 kcals
10大燃脂運動第2位. 跳繩(快)
容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩,跳最少4000下,她在網路上分享跳繩減肥的秘訣,就是即使被繩絆倒,都不要感到沮喪,絆倒時深呼吸兩下,再集中精神,時刻提醒自己跳高一點,找回節奏就可以。台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身,在沒有特別節食之下,一個月成功跳走1.5kg!還表示跳繩幫助了消水腫。
30分鐘消耗熱量(50KG):315 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):378 kcals
10大燃脂運動第1位. 跑步(快跑)
跑步是不少人一聯想到減肥的首選運動,它可以鍛鍊全身肌肉,提升心肺功能,洪永城太太梁諾妍產後也每星期會運動4天或以上,每次30-60分鐘,選擇跑步式居家運動的。
30分鐘消耗熱量(50KG):317.5 kcals
30分鐘消耗熱量(60KG):381 kcals
想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。