烏龜頸矯正｜aespa Winter靠1招擊退圓肩厚背！附1招自測脖子前傾程度

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烏龜頸矯正｜aespa Winter靠1招矯正體態

aespa Winter屬於超小骨架的扁身H形，側面看腰只有薄薄一片，看上去輕盈又靈動。早前她出席時裝騷活動時，Winter那完美的纖薄直角肩，引來不少網友稱羨，大呼「稚嫩白天鵝」！別看Winter現時擁完美體態，其實初出道時，她曾因明顯的肩頸前傾問題，飽受網友批評，這個脫變過程全靠Winter的默默努力！

有眼尖的網友們發現Winter連在拍攝休息期間，獨自在角落做著改善脖子前傾的動作，自律的樣貌也讓粉絲們大讚她：「難怪越來越漂亮！」

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烏龜頸是甚麼？

烏龜頸是一種形容詞，通常用來形容某人或某物的頸部特徵，像烏龜一樣短而粗壯，泛指那些脖子前傾或體態看起來不夠優雅的人。形體儀態對整個人的氣質影響太大了，尤其是女生，不管臉長得多美，脖子前傾都會讓美貌大打折扣！

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烏龜頸5大壞處

烏龜頸壞處1：長雙下巴

習慣前傾會影響頸椎與頭部相連的肌肉鬆弛，導致雙下巴。

烏龜頸壞處2：長富貴包

頸部肌肉張力變高，脂肪堆積。

烏龜頸壞處3：產生頸紋

頸部肌肉易下垂，頸紋加深或提前產生。

烏龜頸壞處4：影響肩背腰部

肩背部酸痛，可能造成頸椎病等長期損害。

烏龜頸壞處5：慢性疼痛

骨骼、肌肉及筋膜的慢性損傷，頸椎不穩等，嚴重可引發頸源性頭痛。

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烏龜頸矯正｜1招自我檢測有無烏龜頸

首先自然狀態站立，從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在同一條垂直線上。如果耳垂在肩部前方，就代表有脖子前傾的狀況。

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烏龜頸矯正｜4式擊退圓肩厚背

烏龜頸矯正方法1：提肩

肩胛自然下沉，吐氣時兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈。這時應該能感受到頸椎兩側的肌肉收緊，保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

烏龜頸矯正方法2：頸部伸展

與低頭這一類慢性損傷的姿勢相反，可以放鬆頸椎後方肌群，雙手抱頭，對頭部形成抵抗力，頭向後仰，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

烏龜頸矯正方法3：拉伸胸鎖乳突肌

一手掌置於頭側面，頭側彎向手臂一側，手臂與頸部肌肉群用力。

烏龜頸矯正方法4：背部伸展

趴在床上或平坦的地面上，手和腿同時往上伸，頭與脊椎保持同一直線，強化背部肌肉和斜方肌。