減脂早餐必跟5大原則 營養師一年甩147磅不反彈 最緊要攝取優質脂肪?
減脂早餐要怎麼吃?在減肥期間略過早餐,或會令午餐和晚餐攝取更高熱量,但早餐吃過量又不利減肥!中國營養師張張憑著自創的飲食計劃,一年來有267磅減至147磅,不時分享自己的減肥心得,其中就是早餐的選擇,一齊來看看她建議的減脂早餐吧~
減脂早餐必吃5大食物
營養師張張表示自己曾經是兩百斤(約267磅)的棉花糖女孩,只因為認識了食物的營養以及正確的飲食方式,減到了110斤(約147磅)。她表示自己曾試過多次減肥,但是只有這一次是成功並且沒有反彈的。
![減脂早餐 (圖片來源:RED@減脂學姐張張)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/03/-2024-03-19-10.45.24_85252697065fa0a98abc11.png)
她指出吃對早餐,能夠幫助提高新陳代謝,並且加速燃脂。以下是她所分享的早餐搭配:
減脂早餐 1.空腹喝溫水
每天早上起床後,首先喝200ml的溫水,有助於溫潤腸胃,喚醒身體的消化系統,促進腸道蠕動,有助排便。
![減脂早餐 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/_59303324066ab3434105c8.png)
減脂早餐 2.優質蛋白質
可以吃一到兩個全蛋,搭配一杯250ml的無糖豆漿,或者是無糖乳酪、或牛奶。充分的優質蛋白質有助增加飽足感,也有利於肌肉生長。
![減脂早餐 (圖片來源:pexels@kaju)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-kaju-9456982_88956948265fa0f59f4025-683x1024.jpg)
減脂早餐 3.優質碳水
早餐一定要補充優質碳水,最好是原型食物,例如蕃薯、粟米、薯仔、全麥麵包、燕麥片等等,這些碳水能補充人體所需的能量之外,升糖指數也比較低。
![減脂早餐 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/stock-photo_36028520866ab347c94604.png)
減脂早餐 4.補充維他命和礦物質
大家可以在水果或蔬菜之間二選一,兩到三個小的青瓜,或是一把士多啤梨、或藍莓、或番茄都可以。
![減脂早餐 (圖片來源:pexels@susanne jutzeler sujufoto)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-susanne-jutzeler-sujufoto-1228530_90267728865fa0fc6c3a2b-1024x683.jpg)
減脂早餐 5.優質脂肪
要是沒有補充優質脂肪,以上的營養都難以被人體吸收。至於優質脂肪,大家可以選擇橄欖油、堅果、牛油果、純黑巧克力等,以幫助人體達到更好的代謝。
![減脂早餐 (圖片來源:pexels@vie studio)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-vie-studio-6167328_203286981365fa0fe4a4153-683x1024.jpg)
撰文:Tracy圖片來源:RED@減脂學姐張張、pexels