減背運動3式改善寒背踢走虎背熊腰

很多人埋頭苦用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題，體態變得不好看且非常顯老！想改善這個問題一定要勤力動起來。

其實只要每天做一些簡單的拉筋動作，便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉，改善虎背熊腰的情況。集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉之效。

減背第一式：收緊背闊肌

Step 1：•先將雙手舉起，緊握拳頭。雙手需與雙肩平衡成一直線。

Step 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。集中將力度放在手臂位置，將雙手慢慢往下拉，並將力度慢慢往後轉移。往後拉扯時，手臂及背部會有收緊的感覺。

減背第二式：改善寒背

Step 1：先將雙手平放在胸前位置，並緊握拳頭。鍛鍊時需集中意志，才可做到重點鍛鍊及收緊之效。

Step 2： 參考划艇的動作。將平放在胸前的雙手，一併往後拉。拉扯時，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整個肩胛骨，有助挺直腰背，改善寒背情況。

減背第三式：提升背部線條

Step 1：先將上身放鬆，雙手合十，輕放在差不多與腋下成水平的椅背位置。將重心放在背部。

Step 2：拉扯時，需保持胸口挺直，背肌會有拉扯的感覺。將雙手放在愈高的位置，其拉扯力會愈強。若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者，可嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。

貼士：

• 每組減背運動重複三次，每次十五下。
• 每日進行一次。
• 過程中需保持呼吸。

建議每晚於沐浴後或運動後進行減背拉筋，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，不易拉傷，亦可提升收緊效果。