逾2千萬觀看！日本爆紅10分鐘「懶人瘦腿操」網民實測4個動作7日腿圍減3CM

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日本爆紅10分鐘「懶人瘦腿操」

懶人瘦腿操動作 1

在地上鋪上瑜伽墊，並平躺在上，雙手放於身體兩側，背與臀部貼地，大腿抬高，至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，接著大字腿，雙腿張開到最大幅度，然後再合埋；重複動作1分鐘，過程中會感受到大腿內側有明顯拉扯痠痛感，每天做，離大腿縫不遠了！

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懶人瘦腿操動作2

準備動作與動作 1 一樣，雙腿抬起與地面呈90度後，先將右腿張開至最大幅度，左腿則同時垂直向上伸，微微抬起臀部，最後回到原點，雙腿合埋。重複動作1分鐘後，便換腿練習1分鐘。這動作不但可有效瘦腿，更練到下腹部。

懶人瘦腿操動作3

這款動作是仰臥直腿開合加交叉腿。先將雙腿打開至最大幅度，合併後再交疊。如果你是先做左腿疊於右腿前，那下一次動作便是右腿疊於左腿上方，重複動作1分鐘。過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

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懶人瘦腿操動作4

最後一個動作看似簡單，但小腹和雙腿會感受到強烈撕裂感，有效收緊這兩個部位。同樣平躺在瑜伽墊上，雙手打開放兩側，手心要支撐身體，肩部保持貼地狀態。雙腿合埋，抬起於地面垂直，然後雙腿向兩側擺動，只需與地面 45 度擺動，動作需連貫，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。

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