懶人瘦腿操 懶人瘦腿操

逾2千萬觀看!日本爆紅10分鐘「懶人瘦腿操」網民實測4個動作7日腿圍減3CM

減肥資訊

「筷子腳」是不少女生都夢寐以求的目標,但總是藉口多多,但如果一星期每天只做10分鐘便可以瘦腿,你願意嘗試嗎?日本健身情侶YouTuber「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效懶人瘦腿操,只要躺著動動腿,便可以擁有筷子腳,有網民留言堅持一星期,腿圍便瘦了3 CM!

日本爆紅10分鐘「懶人瘦腿操」

「懶人瘦腿操」動作 1

在地上鋪上瑜伽墊,並平躺在上,雙手放於身體兩側,背與臀部貼地,大腿抬高,至於地面垂直,膝蓋微微彎曲,接著大字腿,雙腿張開到最大幅度,然後再合埋;重複動作1分鐘,過程中會感受到大腿內側有明顯拉扯痠痛感,每天做,離大腿縫不遠了!

懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
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(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)

「懶人瘦腿操」動作 2

準備動作與動作 1 一樣,雙腿抬起與地面呈90度後,先將右腿張開至最大幅度,左腿則同時垂直向上伸,微微抬起臀部,最後回到原點,雙腿合埋。重複動作1分鐘後,便換腿練習1分鐘。這動作不但可有效瘦腿,更練到下腹部。

懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
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(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
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「懶人瘦腿操」動作 3

這款動作是仰臥直腿開合加交叉腿。先將雙腿打開至最大幅度,合併後再交疊。如果你是先做左腿疊於右腿前,那下一次動作便是右腿疊於左腿上方,重複動作1分鐘。過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
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(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
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(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)

「懶人瘦腿操」動作 4

最後一個動作看似簡單,但小腹和雙腿會感受到強烈撕裂感,有效收緊這兩個部位。同樣平躺在瑜伽墊上,雙手打開放兩側,手心要支撐身體,肩部保持貼地狀態。雙腿合埋,抬起於地面垂直,然後雙腿向兩側擺動,只需與地面 45 度擺動,動作需連貫,腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。

懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)
懶人瘦腿操
(圖片來源:YouTube@MuscleWatching)

完整影片:

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:K圖片來源:YouTube@MuscleWatching

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