38歲梅子姐姐狂減72磅變女神．附瘦身餐單

梅子姐姐經過半年努力後，成功減掉32.5公斤，由大媽回春變少女，比20歲時的更好看，她更把自己秘訣，包括瘦身餐單全公開。

1.餐單

飲食方面，梅子姐姐吃得比較清淡以及高纖維為主。

早餐：（早起先喝一大杯溫水）

一顆雞蛋（水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行）

一杯牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（咖啡可以加奶不加糖）

一片全麥吐司/法棍/燕麥片

午餐：

一份肉類（魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦）

一份燙蔬菜（西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜）

（如果吃不來水煮的蔬菜，可加入會小米辣，醬油，醋，蒜泥調味）

一小份主食（煮玉米/地瓜/意麵/雜糧飯都可以）

晚餐：

．晚餐和午餐一樣，不過分量需要減少，晚上盡量少吃。

．在睡前保持微微的飢餓感，忍一忍到第二天的早餐才進食。

2.運動

梅子姐姐不建議一開始就做過量的運動，她認為過量的運動反而會增加食慾讓胃口超好，即使意志力很強，身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持，結束運動後反而會反彈。梅子姐姐會於晚飯後外出快走一小時，待身體適應後再做一些慢跑或健身操，循序漸進達至減肥目自的。梅子姐姐推薦大家可以跟著這些網上減肥影片進行鍛練：「鄭多燕小紅帽減肥操」、「帕梅拉15分鐘復古有氧操」、「超模25減脂操」、「劉耕宏燃脂操」⋯⋯等。

另外她也建議大家可以在生活小習慣中多著手，以幫助身體燃燒脂肪，我達減重目的。

1.多喝水，每天保證攝入2,000ml 的水；

2.飯點的時候吃飽了就停，不要讓自己吃撐；

3.細嚼慢嚥，每口食物緩慢咀嚼30次以上；

4.一定要吃主食，不然會影響月經；

5.不需要每天都稱體重，少關注體重上的數字，多關注身體自身的變化；

6.飯後別坐著，靠牆站或者散步15分鐘；

7.晚上11點之前上床睡覺，睡眠才是成本最低的美容減肥法；

8.水果糖份太高，不要用水果代替晚餐，也不要榨汁喝；

9.心態很重要，保持愉悅的心情，學會轉移自己的注意力；

10.減肥其中最重要的一環是決心，梅子姐姐更鼓勵大家：「姐妹們，減肥最最重要的就是堅持啦，堅持就是勝利！」