半年激減60磅 肚腩不見！全靠3大減肥飲食法則＋重點減肚腩瘦腰運動

全靠飲食減肥秘訣＋重點瘦腰運動 由155磅減至95磅

這位女生的體重最高峰是155磅，減肥的目的是為了投考藝術學校，希望以更好的身形示人。

減肥前後的差別肉眼可見，原本腰圍圓潤經過半年的成果變得非常苗條。

減肥飲食秘訣之一日三餐飲食篇

控制飲食在瘦身減肥期間充當住一個非常重要的角色，因為減重最主要靠吃，運動也只是輔助，尤其是對於不想動又想瘦的女生，管住嘴很重要。

減肥飲食秘訣1.早餐：

早上起床喝一杯溫開水然後再吃早餐：紅豆薏米粉＋雞蛋＋水果。水果可以選擇紅肉火龍果、奇異果、車厘子、草莓、有想吃的高熱量食物，也可以放在早上吃這樣會有一天的時間來消化。

減肥飲食秘訣2.午餐：

即使不能自己做午餐，也千萬不要吃不健康的炸雞、炒飯、炒粉、油分高的食物，建議挑選蛋白質+蔬菜的組合。

減肥飲食秘訣3.晚餐：

晚上建議不要吃多，而且可在晚餐前喝一大杯水，減少食慾。

減肥秘訣之重點減肥腩瘦腰運動

減肥腩瘦腰運動1. 深蹲

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

減肥腩瘦腰運動2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下。

減肥腩瘦腰運動3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20-100下。然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20-100下

減肥腩瘦腰運動4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常幫助。

減肥腩瘦腰運動5. 瘦肚練腹

將身體平躺，雙腿彎曲，雙手放在兩側，然後利用臀部的力量將整個身體向上頂，屁股一定要離地，然後維持10到15秒之後放下，這樣為1組，一共做25組。這個動作除了可以瘦腹之外，連大腿和臀部都能變得緊緻。

減肥腩瘦腰運動6. 瘦肚練腹動作二

半仰臥起坐版本，先是把身體平躺，然後雙腿屈曲再微微分開，雙手向前45度伸直，然後用腹部的力量做捲腹動作，雙手盡量往雙腿中間的空隙伸前，記得要調整呼吸，這個時候就會感受到腹部的酸痛感，建議25下為1組，每次做2組。