減肥方法｜台灣YouTuber8招減肥秘訣 1個月減10磅從「泡芙人」到健美體態！

減肥方法！台灣網紅分享8招減肥秘訣

1.少吃碳水化合物

福爾思庭以前非常喜歡吃飯，每餐飯量大概有2碗，而且也會吃很多蔬菜和肉。但開始減肥以後，她把飯量減至3分之2碗，同樣吃很多菜和肉，但肚腩立刻消失了，身材也好看多了。所以她建議大家也可以減少碳水化合物的攝取量喔！但要注意的是，不可以完全不吃碳水化合物，因為它是很好的能量來源，不吃的話身體很容易感到疲倦呢！

2.設定目標

相信缺乏動力是很多女生減肥停滯不前的原因。福爾思庭建議大家想想往前衝和執行減肥的動力，例如想要減掉多少磅數、理想的體態或是想要喜歡的明星或網紅的身材。只要有目標跟動力，減肥絕對不是難事！但謹記目標必須合理和可行，不要給予自己過短的期間去實行目標，循序漸進才有好的效果呢！

3.穿上牛仔褲 繋上皮帶

福爾思庭每天的早上也會繋上皮帶，讓腹部有微微縮小的感覺，一整天也能保持著深呼吸、挺胸和腹部縮少的狀態，有效改善身材，也能夠大大的降低食慾，對減肥大有幫助。但皮帶的不要綁得太緊，影響正常呼吸喔！而且也不要因為食慾降低而不吃東西，吃足夠身體所需的熱量就好了。

4.多喝水 喝體重的30倍的水

很多減肥成功的女生也會建議大家多喝水，福爾思庭亦不例外。她特別指出，女生應該以適合自己體重的水量去喝，而每天的份量大概維持在體重的30-70倍。她以自己的體重60kg為例，平常她至少會喝體重的30倍，即是60×30=1800毫升的水。但如果有運動的話，她便會增加至體重50-70倍的水。每天喝的水量可以因應當天的身體狀況和活動而調整喔。

5.不節食 減肥初期做簡單運動

多做運動很多女生以為節食不運動便能減肥，但福爾思庭提醒大家不應該以節食作減肥方法，而是多運動才會比較有效。福爾思庭建議大家1星期運動4至5日，她分享了自己在減肥初期做的一些簡單運動，例如核心、Plank、舉啞鈴等手部運動跟腿部運動。另外，她會看影片跟著跳減肥舞，也會跑步做間竭運動，在20分鐘裏跑圈，以一快一慢的速度作交替。

6.做重訓 練出優美線條

福爾思庭指出帶氧運動令她很快瘦了下來，但想要練出優美線條，還是要做重訓喔！她還說出重訓的多個好處，包括改善體態、駝背和變得更挺胸，人也變得更精神和更有自信。她分享了自己在減肥第二個星期便開始了重訓，每次她會先做10分鐘熱身運動，然後做40分鐘至1小時的重訓。她每天也會有2種不同的配搭，例如腿和手、手和背或是肩膀和腿。如果還有氣力的話，她會再去跑20分鐘步做間竭運動。這樣有規律的運動方式令她成功練出一副好身材！

7.減肥不一定要吃水煮餐

很多女生以為健康的飲食就是吃得很清淡，但這樣的飲食習慣很難維持，很容易便會半途而廢。而且身體一開始雖然會因此瘦了很多，但慢慢便會開始抗拒這樣的飲食，結果為了彌補之前想吃的東西，很可能會一下子爆發，開始暴飲暴食，最後只會前功盡廢。其實減肥也不一定只吃水煮食物，以雞胸肉為例，福爾思庭平常會加入蒜頭、鹽和水腌半天，最後煎出來既嫰口又多汁，減肥也可以吃得很精彩呢！

8.計算每天吃的熱量

在減肥中，有70%依靠飲食、30%依靠運動。所以正確的飲食是非常重要的，福爾思庭建議大家買量度食物重量的磅，計算每餐所攝取的熱量，以避免吃下去的熱量超過了每天所需。她也特別提醒大家計算足夠的蛋白質，肌肉才不會流失。蛋白質的份量可跟體重一樣，例如60kg的人需要吃60g蛋白質。假如當天運動量比較大，她便會把份量調整至2倍，即是120g蛋白質。而每天要吃的熱量也可因應當天的運動量調整。