減肚腩食物11種必食推薦＋5大肚腩類型成因！從飲食入手不做運動也能瘦

5大肚腩類型

肚腩類型1. 啤酒肚

長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。

肚腩類型2. 壓力肚

香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。

肚腩類型3. 瘦底肚腩

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

肚腩類型4. 產後肚腩

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。

肚腩類型5. 充氣肚

有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

當脂肪在身體積聚時，便有可能增加患上心臟病、糖尿病、及其他炎症的機會。女生在辦公室長時間工作，脂肪便很容在肚子積聚而成為大肚腩，減肚腩除了讓身體外觀漂亮外，最重要的都是為個人健康著想。以下11款食物不但健康好味，更能助你減走肚腩。

減肚腩全攻略｜11種減肚腩食物

減肚腩食物1. 藍莓

藍莓含豐富的維他命C和花青素，能有效地預防老化，加強抵抗力。藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。原來實驗證明，藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，可達至修小腹的瘦身效果。

減肚腩食物2. 番茄

番茄內豐富的膳食纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，繼而將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，有飽腹感之餘，更可以阻止脂肪被腸道吸收，踢走小肚腩的煩惱。

減肚腩食物3. 三文魚

三文魚含有豐富的Omega 3不飽和脂肪，不但可以增加飽肚的感覺，亦可以調節控制食慾，加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝。

減肚腩食物4. 牛油果

牛油果可以提供飽足感，降低想吃其他食物的慾望，而且牛油果含有的不飽和脂肪更是有益心臟健康。

減肚腩食物5. 雞蛋

蛋白質的消化過程因為比較慢的關係，能增加飽肚感，可減少下一餐進食的份量，複雜且緩慢的消化過程中，更可消耗更多脂肪和熱量，因此對減肥起了很大的作用。

減肚腩食物6. 果仁

杏仁、開心果、核桃等堅果類含有豐富的健康脂肪和蛋白質，不但有飽肚感，更是日常營養的來源，肚餓時吃上幾粒，不怕帶來負擔。

減肚腩食物7. 豆類

豆類有豐富的蛋白質、纖維、維他命和礦物質，食素的女生可以吃豆來補充蛋白質，便可以有飽肚感，亦補充到嘴夠營養。

減肚腩食物8. 花生醬

花生醬為身體提供健康的脂肪，亦含有蛋白質、維他命E、鉀質、膳食纖維等，而堅果類亦有效可以減輕肚餓感。

減肚腩食物9. 油

一般減肥人士都會認為油會致肥，但原來適量的吃健康油：椰子油、橄欖油是有助身體排毒，加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。

減肚腩食物10. 乳酪

希臘乳酪中含有益生菌、天然的蛋白質，不但飽肚，亦可以幫助排便。排走宿便亦可以減走肚腩。

減肚腩食物11. 肉桂

肉桂中含有化合物礦物銘，可以讓身體有飽肚感覺，從而降低食慾和飢餓感。而且肉桂內的桂皮荃，能幫助身體燃燒脂肪。