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清宿便方法|3個檢查方法及7大絕招助你輕鬆排便

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清宿便方法在第一段就介紹,了解3個檢查方法及7大絕招,助你輕鬆排便,找回小蠻腰。

1. 清宿便方法|檢查自己是否有宿便的3個方法

宿便問題不容忽視,因為未能正常排出的糞便會在體內積聚毒素,導致下半身肥胖、肚腩、皮膚粗糙、暗瘡、浮腫、睡眠障礙、色斑、皺紋、黑眼圈等問題。因此,清宿便刻不容緩。以下是3個檢查自己是否有宿便的方法。

清宿便方法 清宿便前先了解自己有宿便問題嗎(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
清宿便前先了解自己有宿便問題嗎(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)

1. 食紅肉火龍果看大便

購買一個紅肉火龍果,食用後觀察次日的大便是否帶有紅色。如果沒有紅色,代表你有宿便;如果有紅色,則表示腸道健康。

清宿便方法 (圖片來源:photoAC)
(圖片來源:photoAC)

2. 檢視自己生活習慣

以下10點,你中了多少樣?

清宿便方法 圖片來源:台視《幸福一點通》
圖片來源:台視《幸福一點通》

還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

清宿便方法 (圖片來源:pixnet@馬克媽媽)
(圖片來源:pixnet@馬克媽媽)

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄,方便日後檢討大便狀況。

清宿便方法 (圖片來源:pixnet@馬克媽媽)
(圖片來源:pixnet@馬克媽媽)

2. 清宿便方法|1個動作+排便達人即瘦3kg狂排便餐

清宿便招式1. 日趴10分鐘

清宿便方法 清宿便靠1個動作+ 排便達人即瘦3kg狂排便餐。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
清宿便靠1個動作+ 排便達人即瘦3kg狂排便餐。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

清宿便方法 圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル
圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル

原理是利用趴下的動作以壓住腹部,從而刺激小腸各部分促進蠕動。

清宿便方法 (圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
清宿便方法 (圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)

不過這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

清宿便方法 圖片來源:JOSHI
圖片來源:JOSHI
步驟一:每天肚朝下方趴下10分鐘(可邊看電視、玩手機進行)。
清宿便方法 圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル
圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル

步驟二:期間要左右翻滾身體5次。

清宿便方法 (圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)
(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル)

清宿便招式2. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

清宿便方法 圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル
圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル

這個餐單非常容易遵守,只需星期五、六晚進食便可,平日都可以如常進食其他食物。以下餐單的份量頗多的,如果一下子吃不完,可分兩次吃。

周末排便法餐單
星期五晚 乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個
星期六晚 乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)
清宿便方法 (圖片來源:bee-lab.jp)
(圖片來源:bee-lab.jp)

辨野義己更實施了一年,在沒有任何節食的情況下,竟然能減掉11公斤,體脂從28%降低為21%,更能每天定時排便。

清宿便方法 (圖片來源:bee-lab.jp)
(圖片來源:bee-lab.jp)

進行以上兩個方法後,加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」,一定可以擺脫千年宿便的。

清宿便方法 (圖片來源:youtube@健康加油站)
(圖片來源:youtube@健康加油站)

生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

3. 清宿便方法|7大絕招

自問有很多天沒排便,想有即時效果的朋友,可嘗試用以下絕招:

清宿便方法1. 黃豆粉牛奶

清宿便方法 黃豆粉(圖片來源:photoAC)
黃豆粉(圖片來源:photoAC)
清宿便方法 牛奶(圖片來源:photoAC)
牛奶(圖片來源:photoAC)

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維,而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖,只要在牛奶中加3大匙黃豆粉,攪拌後一口氣喝光,就可以快速改善便秘問題。

清宿便方法 (圖片來源:photoAC)
(圖片來源:photoAC)

清宿便方法2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維,而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍,只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食,相信宿便會很快排清,自然皮膚及身材也會變好。

清宿便方法3. 預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾,它果肉中含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,幫助排便。每天早上空腹吃一個麒麟果,能有效預防便秘,保持腸道暢通。

清宿便方法4. 蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水是一種天然的排毒飲品,能幫助清理腸道。每天早上空腹喝一杯溫水沖泡的蜂蜜檸檬水,能促進腸道蠕動,幫助排便。

清宿便方法5. 蘋果醋

蘋果醋含有豐富的酵素和有機酸,能促進腸道蠕動,幫助排便。每天早上空腹喝一杯溫水沖泡的蘋果醋,能有效改善便秘問題。

清宿便方法6. 亞麻籽油

亞麻籽油含有豐富的Omega-3脂肪酸,能潤滑腸道,幫助排便。每天早上空腹喝一湯匙亞麻籽油,能有效改善便秘問題。

清宿便方法7. 瑜伽和按摩

瑜伽和按摩能促進腸道蠕動,幫助排便。每天早上進行10分鐘的瑜伽或按摩腹部,能有效改善便秘問題。

以上就是清宿便的7大絕招,大家可以根據自己的情況選擇合適的方法,幫助排便,找回小蠻腰。

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撰文:venus.y 圖片來源:IG@herachann、IG@coffee89921、《幸福一點通》截圖、youtube@健康加油站、youtube@SBクリエイティブチャンネル、PIXNET@馬克媽媽、photoAC、Joshi、bee-lab.jp、資料或影片來源:YouTube@ ARAKI7

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