韓國女生靠「水果減肥餐單」 3個月內成功減走20kg

水果減肥餐單3個月激瘦20KG

水果除了是減肥瘦身的好朋友，更是減肥餐單中老是常出現的食材，但不要以為所有的水果都可以成為水果減肥餐單，當中有些水果的內含的糖分比朱古力還要高，比如芒果、菠蘿、葡萄等都含有大量的糖份，想要依靠水果減肥餐單成功瘦身，都要吃對才行。

水果減肥餐單成功要訣

1.挑選低升醣水果

如果你想要減肥成功，一定要選擇一個可以讓你持之以恒的減肥方式，韓妹Gongsam就是特別愛吃水果，而水果有飽足感，高纖、低脂的特性也可以幫助腸胃蠕動。

不過可做為減肥水果，就要注意糖份攝取的總量不能太高，還有高升醣指數的水果也要小心愈吃愈肥，例如：西瓜、荔枝、龍眼。

在這個水果減肥餐單中可多挑選，奇異果、蘋果、柳橙、蘋果、泰國芭樂、火龍果、聖女小番茄、櫻桃、藍莓等水果，加入餐單中。

2.食物要零加工、純天然、無調味

「水煮，水煮，水煮」使用蒸煮食材，可以吃到原汁原味，避免吸收過多的熱量。過度調味的食物也會加重身體水腫，食用的蒸番薯、馬鈴薯和玉米雖然屬於澱粉質，但高纖又易飽足，用來取代白米，也是健康的減肥方式之一。

而且番薯所含纖維相當高，因此能加快消化道蠕動，有助於排便。

另外生菜、紫菜等差不多屬於零熱量的零食做成的Kimbap(海苔飯團)，最適合下午口痕的時候當作健康零食，止口痕又不易攝取太多餘的熱量。

3.多運動加速瘦身效果

每天都要吃東西，但每天都有小小的運動習慣的話，更可以加速瘦身；而將運動當是生活中的一部份，像是搭車回家早一個站下車，吃飽飯散個步，讓運動自然而然變成生活的一部份，不僅不會給自己「要運動」的壓力，也可以在不知不覺走瘦下來。

提高走路速度，2分鐘散步 + 1分鐘調整步伐 + 20至 30分鐘的快走，就可以比平時消耗多20%的熱量。

4.在家做塑身運動

讓運動沒藉口，因為在家裡的一個小空間就可以做到塑身運動，深蹲、Plank、各式核心運動，都可以重點雕塑曲線。

平板支撐練習可以消耗更多的熱量，因為需要同時運用到全身的力量，所以能有效幫助全身燒脂。

https://www.youtube.com/watch?v=wtA_bdew6pY