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47歲林心如瘦身凍齡秘訣 戒澱粉健身 早餐必飲這款飲品?

減肥資訊

近日台劇《此時此刻》登上Netflix熱播榜第一位,劇中47歲林心如保養有致,完全不輸25歲的王淨!林心如早前公開自己的身高體重為167cm和46kg,產後迅速修身全靠3招!

 林心如
(圖片來源:《此時此刻》劇照)

林心如瘦身秘訣:以蔬菜和蛋白質為主

林心如強調飲食的重要性,平日的餐單已包含多樣化食物和豐富的蛋白質,尤其在準備出席活動前夕,更會減少晚餐份量、減少攝取澱粉質,並大量喝水延長飽腹感,她表示每天會飲3公升水!

 林心如
(圖片來源:IG@loveruby_official)
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林心如瘦身餐單

早餐:薑末炒蛋、杜仲湯、2包滴雞精
午餐:白灼豬頸肉或蒸魚、1/3 碗五穀飯、1份青菜
下午茶:2份水果
晚餐:烤羊排或煎牛扒、1份白灼青菜

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(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如瘦身秘訣:中醫調理

女生容易體寒,造成手腳冰冷和水腫,林心如表示受到媽媽的影響,自幼便重視中藥調理,例如成長期間媽媽便會為她準備四物湯,加入紅棗、黨參、枸杞、黃耆等食材來補氣補血,自己已習慣煮一大鍋然後冷藏在冰箱裡,需要時再加熱飲用,這款湯尤其適合紓緩冬天手腳冰冷!

另一方面她也喜歡飲黑豆水、紅豆水、紅棗水和檸檬水,有助養顏和去水腫!

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(圖片來源:IG@loveruby_official)
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林心如瘦身秘訣:一星期4天運動

運動除了可維持身材,還可促進新陳代謝達到身體和外表凍齡,而多樣化的運動更可以提高成效,避免只重複使用同組肌肉!林心如每周至少做3-4天的運動,包括重訓、瑜伽、pilates、使用彈力帶增加強度,甚至與老公霍建華一起打拳擊!她分享有段時間活動量減少,大多數時間宅在家看電視,體重足足在一個月內增加2公斤!

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(圖片來源:IG@loveruby_official)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:IG@loveruby_official

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