撰文：Ellie｜圖片：제이제이살롱드핏@YouTube

4個暖身運動助燃燒脂肪 伸展肌肉線條

暖身運動1：手平舉深蹲 （一次3組，每組為10秒）

雙腳打開肩膀闊的距離，雙手舉高肩膀水平，再慢慢下蹲，維持動作。緊記雙手不可以彎曲，腰背挺直，眼睛向前看。

暖身運動2：波比跳 （一次3組，每組為10次）

下蹲，雙手撐地。然後雙腳向後跳，盡量伸直（腿亦可少彎曲），再將雙腳往回跳如最初動作般。類似掌手壓的動作，手臂和核心部份都可以帶動，而且亦是簡單易做的暖身動作。

暖身運動3：登山者 （一次3組，每組為10次）

如掌上壓般，雙手雙腳平撐在地上，單腳曲膝向斜手方向提起，帶動全身肌肉，尤其腹部及臀部位置。

暖身運動4：單腳上提 （一次3組，每組為10次，換腳同樣次數）

右手向前，右腳向後伸展準備。右手及右腳收回時，右膝前提起，左手上舉，左腳維持原地，重覆動作，換邊亦同樣動作。動作一開始可能較難協調，不過可以跟自己節奏做，上手後可加快。

以上動作不用花太多時間做，但卻有很好的暖身作用，在運動期間能有助身體燃燒脂肪。詳盡的動作講解，可以看看以下片段。

https://www.youtube.com/watch?v=gh3KDieBIV0&t=107s